Yoga phục hồi sau phẫu thuật cắt tử cung

Dr. Melissa Oleson•8/5/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi sau phẫu thuật cắt tử cung, phù hợp cho người mới phẫu thuật.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật cắt tử cung, bao gồm các động tác nhẹ nhàng để cải thiện tính linh hoạt, hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Sau phẫu thuật cắt tử cung, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc vận động, cảm thấy đau lưng hoặc căng cơ. Bài tập yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt, gia tăng lưu thông máu, và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho cơ thể. Video sẽ hướng dẫn bạn các động tác phù hợp để hỗ trợ sự phục hồi này.

Lợi ích

Cải thiện tổng thể khả năng vận động khớp

Tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa

Giảm căng thẳng và lo âu

Tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi khởi động

Ngồi thẳng, hít vào sâu qua mũi, cảm nhận căng tức ở bụng dưới, sau đó thở ra và buông lỏng cơ thể. Lưu ý: Hãy giữ tư thế thẳng lưng.

Động tác giãn cơ vai

Giơ tay phải sang một bên, nghiêng người sang bên trái. Hít vào và thở ra. Cảm nhận sự kéo căng ở bên hông trái. Lưu ý: Không cảm thấy đau ở lưng hay vai.

Động tác nâng hông

Nằm ngửa, gót chân gần mông, đặt một cái gối giữa hai đầu gối. Nhấn chân xuống đất và nâng hông lên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông. Lưu ý: Không nâng quá cao để không gây áp lực lên lưng dưới.

Giãn cơ đùi sau

Nằm trên lưng, gập hai đầu gối lại. Đưa một chân lên, nắm sau đùi và nhẹ nhàng kéo chân về phía bụng. Cảm nhận giãn cơ ở đùi. Lưu ý: Không được kéo quá mạnh.

Giãn cơ lưng

Nằm nghiêng, giơ tay lên trên đầu và từ từ xoay người cho tay ở phần đỉnh đầu sát thì. Cảm nhận sự giãn ở lưng giữa. Lưu ý: Giữ tư thế trong vài nhịp thở.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các bài tập nếu bạn có đau đớn dữ dội ở bụng hoặc lưng, và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập mới.

Thời lượng: 13p 41s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới phẫu thuật

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm