Yoga phục hồi sau phẫu thuật cắt tử cung

Dr. Melissa Oleson•8/5/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp phục hồi sau phẫu thuật cắt tử cung, phù hợp cho người mới phẫu thuật.

Bài tập Yoga phục hồi sau phẫu thuật cắt tử cung có giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga phục hồi sau phẫu thuật cắt tử cung" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 13 phút 41 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật cắt tử cung, bao gồm các động tác nhẹ nhàng để cải thiện tính linh hoạt, hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng thẳng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga phục hồi sức khỏe sau phẫu thuật cắt tử cung, bao gồm các động tác nhẹ nhàng để cải thiện tính linh hoạt, hỗ trợ lưu thông máu và giảm căng thẳng.

🏃 Hướng dẫn

Sau phẫu thuật cắt tử cung, nhiều phụ nữ gặp khó khăn trong việc vận động, cảm thấy đau lưng hoặc căng cơ. Bài tập yoga này giúp cải thiện tính linh hoạt, gia tăng lưu thông máu, và hỗ trợ phục hồi sức khỏe cho cơ thể. Video sẽ hướng dẫn bạn các động tác phù hợp để hỗ trợ sự phục hồi này.

Lợi ích

Cải thiện tổng thể khả năng vận động khớp

Tăng cường tuần hoàn, hỗ trợ tiêu hóa

Giảm căng thẳng và lo âu

Tăng cường kết nối giữa tâm trí và cơ thể

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi khởi động

Ngồi thẳng, hít vào sâu qua mũi, cảm nhận căng tức ở bụng dưới, sau đó thở ra và buông lỏng cơ thể. Lưu ý: Hãy giữ tư thế thẳng lưng.

2

Động tác giãn cơ vai

Giơ tay phải sang một bên, nghiêng người sang bên trái. Hít vào và thở ra. Cảm nhận sự kéo căng ở bên hông trái. Lưu ý: Không cảm thấy đau ở lưng hay vai.

3

Động tác nâng hông

Nằm ngửa, gót chân gần mông, đặt một cái gối giữa hai đầu gối. Nhấn chân xuống đất và nâng hông lên. Cảm nhận sự hoạt động của cơ mông. Lưu ý: Không nâng quá cao để không gây áp lực lên lưng dưới.

4

Giãn cơ đùi sau

Nằm trên lưng, gập hai đầu gối lại. Đưa một chân lên, nắm sau đùi và nhẹ nhàng kéo chân về phía bụng. Cảm nhận giãn cơ ở đùi. Lưu ý: Không được kéo quá mạnh.

5

Giãn cơ lưng

Nằm nghiêng, giơ tay lên trên đầu và từ từ xoay người cho tay ở phần đỉnh đầu sát thì. Cảm nhận sự giãn ở lưng giữa. Lưu ý: Giữ tư thế trong vài nhịp thở.