←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Phục hồi cột sống và linh hoạt xương khớp
Thanh Hường Yoga Trị Liệu•12/4/2023
Video yoga 60 phút giúp phục hồi cột sống và cải thiện linh hoạt cho mọi đối tượng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video trình bày các bài tập yoga phục hồi giúp tăng cường sức khỏe cột sống, cùng với các bước hướng dẫn chi tiết về cách thực hiện, cảm nhận và lưu ý an toàn.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm hỗ trợ phục hồi cột sống và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể. Đối với những ai gặp phải tình trạng đau lưng, cứng khớp hoặcthoát vị đĩa đệm, bài tập này được thiết kế để giải phóng áp lực lên các đốt sống, giúp người tập trở nên thoải mái hơn.
Lợi ích
Tăng cường phạm vi vận động của khớp
Giảm căng thẳng và giảm mức cortisol trong cơ thể
Kỹ thuật thực hiện
1
Bài Tập 1: Hơi Thở Toàn Phần
Ngồi thẳng lưng, hít vào bằng mũi, bụng phồng lên rồi thở ra chậm rãi, cảm nhận sự dịch chuyển của không khí trong cơ thể. Lưu ý: Thư giãn cơ bắp mặt để tránh căng thẳng.
2
Bài Tập 2: Xoay Cổ
Xoay đầu từ bên này sang bên kia, cảm nhận sự linh hoạt ở các đốt sống cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau nặng ở cổ.
3
Bài Tập 3: Tư Thế Cầu
Nằm ngửa, hạ lưng xuống đất, đưa chân lên, nâng hông nhằm mở rộng vùng ngực, giữ tư thế trong 5 nhịp. Lưu ý: Nhắm mắt và thư giãn.
4
Bài Tập 4: Tư Thế Con Mèo
Chuyển sang tư thế bốn chân, hít vào khi nâng lưng lên, thở ra khi hạ lưng xuống, thực hiện 10 lần. Lưu ý: Giữ cho cổ tay và đầu gối thẳng hàng.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính ở lưng hoặc cổ.
Thời lượng: 60p 33s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#60 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm