Yoga phục hồi cổ vai gáy - Ngày 13

Vương Hạnh Yoga Trị Liệu •30/7/2025

Video hướng dẫn bài tập yoga dành cho người bị đau cổ vai gáy, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga phục hồi cổ vai gáy, giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt qua các động tác giãn cơ và xoay vặn.

🏃 Hướng dẫn

Rối loạn cổ vai gáy gây ra đau nhức, cứng cơ, và hạn chế vận động. Video này giới thiệu bài tập yoga phục hồi giúp giảm đau nhức và cải thiện chức năng vùng cổ, vai, gáy cho những người bị thoát vị đĩa đệm cổ.

Lợi ích

Giảm đau và cứng cơ ở vùng cổ vai gáy.

Tăng cường khả năng vận động và linh hoạt cho cột sống cổ.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Xoay Vai

Ngồi thẳng, hít vào đưa tay lên cao, thở ra thả tay xuống. Cảm nhận sự giãn mềm của cơ bắp. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau ở cổ.

Giãn Cơ Sườn

Duỗi dài một chân ra, vươn tay lên cao, nghiêng người sang bên. Cảm nhận căng giãn cơ sườn. Lưu ý: Giữ cột sống thẳng trong suốt động tác.

Xoay Vặn Mình

Ngồi thẳng, xoay vặn mình sang trái, giữ tay trên đầu gối. Cảm nhận giãn mềm ở lưng và vai. Lưu ý: Không làm quá nhanh để tránh chấn thương.

Tư Thế Em Bé

Ngồi lên gót chân, hạ trán xuống thảm, thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn toàn bộ thân trên. Lưu ý: Giữ khuôn mặt thư giãn.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bị đau cổ cấp tính hoặc có vấn đề nghiêm trọng về cột sống cổ.

Thời lượng: 31p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#cổ vai#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm