←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga phục hồi 10 phút với gối cho thư giãn
SarahBethYoga•29/8/2014
Video tập yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần thư giãn và giảm căng thẳng.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga phục hồi 10 phút với gối, bao gồm các tư thế giúp thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp. Các động tác được thiết kế để cải thiện sức khỏe cột sống và hông, với trọng tâm là thao tác dịu nhẹ và thở sâu để tối đa hóa lợi ích phục hồi.
🏃 Hướng dẫn
Trong cuộc sống hàng ngày, áp lực và căng thẳng có thể gây ra đau nhức và cứng khớp. Bài tập yoga phục hồi này sử dụng gối để cung cấp hỗ trợ và thư giãn sâu, giúp giảm đau và căng thẳng. Video này hướng dẫn từng bước một cách chi tiết để bạn có thể tận dụng tối đa thời gian tập luyện và cải thiện sức khỏe.
Lợi ích
Giúp giảm căng thẳng và lo âu.
Cải thiện độ linh hoạt và ổn định của các khớp.
Tăng cường lưu thông máu và tuần hoàn.
Giúp thư giãn cơ bắp và xoa dịu cơn đau lưng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Khởi động và Giãn cơ
Ngồi trên đầu gối, đặt gối ở giữa đùi và đầu gối. Gập người về phía trước, để bên tai trái xuống gối. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng dưới và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có đau cổ hay lưng cấp tính.
2
Tư thế Đứng Gập - Downward Facing Dog
Chuyển sang tư thế chó úp mặt, cẳng chân duỗi thẳng, nâng hông lên cao. Cảm nhận kéo dài cột sống và cơ lưng dưới. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy uốn cong đầu gối.
3
Tư thế Xoay với Gối
Ngồi trên hông phải, đưa gối gần hông, xoay người về phía gối, hạ đầu xuống. Thực hiện với bên trái. Cảm nhận sự xoay nhẹ nhàng của cột sống. Lưu ý: Không ép cơ thể vào tư thế.
4
Tư thế Nằm Mở Hông
Nằm ngửa, kết hợp bàn chân lại, để đầu gối tự rơi xuống. Giữ một gối dưới mông nếu cần. Cảm nhận sự mở rộng của hông và bụng. Lưu ý: Nếu thường xuyên bị đau lưng, hãy theo dõi tư thế.
5
Tư thế Cầu với Gối
Nằm ngửa, đầu gối gập, đặt gối dưới mông. Nâng hông lên, mắt nhìn lên trần. Cảm nhận gạm cột sống và hông. Lưu ý: Hoàn toàn thư giãn. Nếu cảm thấy không thoải mái, điều chỉnh gối.
6
Tư thế Nằm Gác Chân Lên Tường
Nằm ngửa, chân gác lên tường. Cảm nhận sự lưu thông máu từ chân và sự nhẹ nhàng của cơ thể. Lưu ý: Giữ hít thở đều và thư giãn.
7
Tư thế Nằm Thư Giãn
Nằm ngửa, hai chân nằm mở, tay đặt bên hông. Hoàn toàn thư giãn và thả lỏng cơ thể. Cảm nhận mỗi nhịp thở và để cơ thể tái tạo năng lượng.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn có vấn đề về cổ, lưng hoặc các vấn đề hô hấp cấp tính. Nếu bạn gặp phải đau hoặc khó chịu trong quá trình tập, hãy dừng lại ngay lập tức.
Thời lượng: 12p 0s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#10 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm