Yoga nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ

Yoga Năng Lượng Sống•3/3/2025

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng cần thư giãn trước khi ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn trước khi ngủ, tập trung vào việc giãn các cơ bắp bị căng, cải thiện lưu thông máu và giảm stress.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này giúp giảm đau lưng và căng cơ, đặc biệt hữu ích cho những người có thói quen ngồi nhiều hoặc đứng lâu. Video này hướng dẫn các pasos cụ thể nhằm mang lại cảm giác thư giãn và phục hồi cho cơ thể trước khi đi ngủ.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng cường lưu thông máu cho đôi chân.

Thư giãn các cơ bắp ở lưng và chân.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế chân lên tường

Nằm ngửa, đặt mông sát tường và nâng chân lên tường. Cảm nhận sự thả lỏng ở vùng lưng và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Tách rộng chân sang hai bên

Mở rộng chân sang hai bên, dùng tay ấn nhẹ vào đùi để tăng độ giãn. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ đùi trong. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, co nhẹ đầu gối lại.

Co chân phải và kéo thẳng

Co gối phải và dùng tay hoặc dây kéo chân về phía đỉnh đầu. Cảm nhận sự kéo dài ở đằng sau chân phải. Lưu ý: Giữ vai thả lỏng.

Động tác cánh bướm

Co gối lại, đặt bàn chân áp vào nhau và mở đầu gối sang hai bên. Ấn nhẹ vào đùi. Cảm nhận sự giãn ở cơ đùi trong. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Tư thế ôm gối

Co hai gối lại, ôm sát vào thân người và hít thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn toàn bộ lưng và cơ bụng. Không cần gắng sức trong động tác này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn có cơn đau lưng cấp tính, đau đầu gối hoặc bất kỳ tình trạng nào cản trở sự vận động.

Thời lượng: 11p 15s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#11 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm