Yoga nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ

Yoga Năng Lượng Sống•3/3/2025

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho mọi đối tượng cần thư giãn trước khi ngủ.

Bài tập Yoga nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ có giúp giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động không?

Có, bài tập "Yoga nhẹ nhàng thư giãn trước khi ngủ" phù hợp để luyện tập. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 11 phút 15 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn trước khi ngủ, tập trung vào việc giãn các cơ bắp bị căng, cải thiện lưu thông máu và giảm stress.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng giúp thư giãn trước khi ngủ, tập trung vào việc giãn các cơ bắp bị căng, cải thiện lưu thông máu và giảm stress.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này giúp giảm đau lưng và căng cơ, đặc biệt hữu ích cho những người có thói quen ngồi nhiều hoặc đứng lâu. Video này hướng dẫn các pasos cụ thể nhằm mang lại cảm giác thư giãn và phục hồi cho cơ thể trước khi đi ngủ.

Lợi ích

Giảm căng thẳng và lo âu.

Tăng cường lưu thông máu cho đôi chân.

Thư giãn các cơ bắp ở lưng và chân.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế chân lên tường

Nằm ngửa, đặt mông sát tường và nâng chân lên tường. Cảm nhận sự thả lỏng ở vùng lưng và chân. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cơn đau lưng cấp tính.

2

Tách rộng chân sang hai bên

Mở rộng chân sang hai bên, dùng tay ấn nhẹ vào đùi để tăng độ giãn. Cảm nhận sự kéo dài ở cơ đùi trong. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, co nhẹ đầu gối lại.

3

Co chân phải và kéo thẳng

Co gối phải và dùng tay hoặc dây kéo chân về phía đỉnh đầu. Cảm nhận sự kéo dài ở đằng sau chân phải. Lưu ý: Giữ vai thả lỏng.

4

Động tác cánh bướm

Co gối lại, đặt bàn chân áp vào nhau và mở đầu gối sang hai bên. Ấn nhẹ vào đùi. Cảm nhận sự giãn ở cơ đùi trong. Lưu ý: Đảm bảo cơ thể hoàn toàn thư giãn.

5