Yoga Nhẹ Nhàng Thư Giãn Cơ Thể và Tâm Trí

Ngồi thoải mái, đặt tay lên đùi. Nhắm mắt, cảm nhận hơi thở chảy tự nhiên. Hít vào sâu và thở ra từ từ. Cảm nhận: Sự thư giãn lan tỏa từ đầu đến chân. Lưu ý: Tránh tập nếu bạn có triệu chứng khó thở hoặc kích thích mạnh mẽ.

Ngồi trên sàn, co chân trái, duỗi chân phải sang ngang. Hít vào, vươn tay và thở ra nghiêng người sang phải. Cảm nhận: Sự kéo giãn ở eo trái, nhấn mạnh vào việc thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề nghiêm trọng về lưng.

Duỗi chân ra phía trước, gập thân người về phía trước và đặt chán lên gối. Cảm nhận: Độ giãn ở bắp chân, đùi sau và lưng. Lưu ý: Cắt giảm độ gập nếu có cảm giác bị căng quá mức ở lưng.

Nằm ngửa, co chân lại và thả đầu gối sang một bên. Cảm nhận: Sự vặn xoắn và thư giãn của cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương ở cột sống.

Duỗi chân ra, tách rộng khoảng 45 độ, tay tách ra và lòng bàn tay ngửa lên. Cảm nhận: Toàn bộ cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi. Lưu ý: Theo dõi nhịp thở để tạo sự thoải mái tối đa.