Yoga Nhẹ Dành Cho Người Bị Fibromyalgia

Well With Hels•3/10/2020

Video hướng dẫn yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị fibromyalgia và những ai cần giảm đau, cải thiện sức khỏe.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng cho người bị fibromyalgia, tập trung vào việc giảm căng thẳng, cải thiện sự linh hoạt và nâng cao nhận thức cơ thể. Các động tác thực hiện đơn giản, nhẹ nhàng, khuyến khích sự tự chăm sóc.

🏃 Hướng dẫn

Bệnh fibromyalgia thường gây ra những cơn đau và cứng khớp kéo dài, làm giảm chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp các động tác yoga nhẹ nhàng nhằm giảm mức độ căng thẳng và hormone cortisol, đồng thời nâng cao nhận thức và lòng tự trọng của bản thân.

Lợi ích

Giúp thư giãn và giảm căng thẳng cơ bắp.

Cải thiện độ linh hoạt cho khớp và cột sống.

Tăng cường lưu thông máu và giảm cảm giác đau nhức.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động trên lưng

Nằm ngửa, một tay đặt lên ngực, một tay đặt lên bụng. Hít vào sâu rồi thở ra. Cảm nhận sự bình yên từ hơi thở và áp lực trọng lực. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau lưng cấp tính.

Giãn cơ lưng

Đưa tay sang hai bên hình chữ C và để chân rộng bằng tấm thảm. Thực hiện động tác gập chân sang bên phải rồi về giữa, tiếp tục sang bên trái. Cảm nhận sự giãn nở dọc cột sống. Lưu ý: Giữ nguyên tư thế thoải mái, không gấp gáp.

Tư thế ngồi

Ngồi thẳng với hai chân bắt chéo, hít vào đưa tay lên cao. Khi thở ra, nghiêng người sang một bên. Cảm nhận sự giãn ở bên hông. Lưu ý: Không ép cơ thể quá mức.

Vặn người nhẹ nhàng

Ngồi thẳng, ôm gối một bên và dùng tay còn lại tì lên mặt đất phía sau. Giữ đầu thẳng hàng với cột sống. Cảm nhận sự nhẹ nhàng khi xoay người. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề liên quan đến cổ.

Thư giãn cuối bài (Shavasana)

Nằm ngửa, đầu và chân thả lỏng. Hít vào thở ra đều đặn, cảm nhận cơ thể hoàn toàn thư giãn. Lưu ý: Để đầu trên gối hoặc sử dụng khóa hỗ trợ dưới đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có triệu chứng đau nhức nghiêm trọng hoặc các bệnh lý liên quan đến tim mạch. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn.

Thời lượng: 20p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Mất ngủ, Trầm cảm

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm