Yoga nhẹ 20 phút cho người bị vẹo cột sống

SarahBethYoga•20/3/2015

Video tập luyện yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị vẹo cột sống.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga nhẹ 20 phút cho người bị vẹo cột sống không?

Có, bài tập "Yoga nhẹ 20 phút cho người bị vẹo cột sống" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 phút, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương. Video hướng dẫn 20 phút yoga nhẹ nhàng để giảm đau và căng cứng cho người bị vẹo cột sống. Các tư thế được trình bày dễ hiểu và tập trung vào giải phóng và thư giãn cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 20 phút yoga nhẹ nhàng để giảm đau và căng cứng cho người bị vẹo cột sống. Các tư thế được trình bày dễ hiểu và tập trung vào giải phóng và thư giãn cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế cho những người bị vẹo cột sống, giúp giảm đau và căng cứng lưng. Chúng tôi sẽ cung cấp các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho lưng, giúp cải thiện tình trạng vẹo cột sống.

Lợi ích

Giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống và cơ lưng.

Giảm căng thẳng, lo âu và củng cố cảm giác thư giãn.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Trẻ Mở Rộng

Từ tư thế đứng, ngồi lên gót chân, mở rộng đầu gối và hạ thân xuống. Đưa tay về phía trước và thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

2

Tư Thế Mèo-Bò

Trong tư thế bò, hạ lưng và mở rộng ngực về phía trước cho tư thế bò; uốn cong lưng lên cho tư thế mèo. Cảm nhận sự kéo giãn và chuyển động mềm mại của cột sống. Lưu ý: Không vội vàng và làm theo nhịp thở.

3

Tư Thế Vặn Mình

Khi ở tư thế bò, nâng một tay lên và sau đó nhẹ nhàng vặn cơ thể, đưa tay xuống dưới và nằm xuống. Cảm nhận áp lực mềm mại lên lưng. Đảm bảo không cảm thấy đau.

4