Yoga nhẹ 20 phút cho người bị vẹo cột sống

SarahBethYoga•20/3/2015

Video tập luyện yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người bị vẹo cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 20 phút yoga nhẹ nhàng để giảm đau và căng cứng cho người bị vẹo cột sống. Các tư thế được trình bày dễ hiểu và tập trung vào giải phóng và thư giãn cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này được thiết kế cho những người bị vẹo cột sống, giúp giảm đau và căng cứng lưng. Chúng tôi sẽ cung cấp các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho lưng, giúp cải thiện tình trạng vẹo cột sống.

Lợi ích

Giúp tăng cường độ linh hoạt của cột sống và cơ lưng.

Giảm căng thẳng, lo âu và củng cố cảm giác thư giãn.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư Thế Trẻ Mở Rộng

Từ tư thế đứng, ngồi lên gót chân, mở rộng đầu gối và hạ thân xuống. Đưa tay về phía trước và thở sâu. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

2

Tư Thế Mèo-Bò

Trong tư thế bò, hạ lưng và mở rộng ngực về phía trước cho tư thế bò; uốn cong lưng lên cho tư thế mèo. Cảm nhận sự kéo giãn và chuyển động mềm mại của cột sống. Lưu ý: Không vội vàng và làm theo nhịp thở.

3

Tư Thế Vặn Mình

Khi ở tư thế bò, nâng một tay lên và sau đó nhẹ nhàng vặn cơ thể, đưa tay xuống dưới và nằm xuống. Cảm nhận áp lực mềm mại lên lưng. Đảm bảo không cảm thấy đau.

4

Cobra Thấp

Nằm sấp, dùng lực cơ lưng nâng ngực lên khỏi mặt đất, giữ chân chạm mặt đất. Cảm nhận lực kéo từ cơ lưng. Lưu ý: Không dùng tay làm lực chính.

5

Tư Thế Gập Người

Nằm ngửa, kéo đầu gối vào ngực và thả lỏng. Cảm nhận cơ thể thư giãn. Khi cảm thấy sẵn sàng, từ từ quay ngón chân ra.

6

Tư Thế Shavasana

Nằm ngửa, tay và chân mở rộng, thư giãn hoàn toàn. Cảm nhận sự nhẹ nhàng khi cơ thể chìm vào mặt đất. Giữ im lặng và thở sâu.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác nếu bạn có cảm giác đau đớn không bình thường hoặc bệnh lý nghiêm trọng liên quan đến cột sống.

Thời lượng: 20p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm