Yoga kiểm soát tiểu đường

Curtis Adams•7/6/2022

Video yoga giúp kiểm soát tiểu đường, phù hợp cho người tiểu đường và tiền tiểu đường.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn tập luyện bao gồm khởi động với thở, các bài tập cardio và động tác yoga kết hợp sức mạnh, đánh giá sự linh hoạt và kiểm soát tiểu đường.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này tập trung vào việc kiểm soát đường huyết và cải thiện sức khỏe tổng thể thông qua bài tập phối hợp giữa yoga, cardio và tập sức mạnh. Video cung cấp các động tác đơn giản giúp cải thiện tính linh hoạt và sức bền cho người bị tiểu đường.

Lợi ích

Cải thiện tính linh hoạt khớp, giảm cứng cơ

Gia tăng sức bền và sức mạnh cơ bắp

Hỗ trợ giảm mức đường huyết và cortisol

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động với Thở và Giãn cơ

Ngồi thẳng, hai chân đặt ngang hông. Đặt tay trái lên bụng, hít vào sâu làm bụng phình lên. Cảm nhận bụng di chuyển dưới tay. Lưu ý: Tránh động tác nếu có bất kỳ cơn đau nào.

Động tác Chạy tại chỗ (Running Man)

Chạy tại chỗ với bộ phận cơ thể di chuyển lên xuống. Cảm nhận sự tăng nhịp tim và sức bền. Lưu ý: Không thực hiện nếu đang trong tình trạng mệt mỏi.

Tư thế Chiến binh (Warrior II)

Chân rộng, xoay bàn chân phải về bên phải, gập gối bên phải. Cảm nhận sức mạnh ở chân và lưng. Giữ 5 nhịp thở sâu. Lưu ý: Đảm bảo gối không vượt qua mũi chân.

Tư thế Goddess

Xoay bàn chân, gập gối, đưa tay lên. Cảm nhận sức mạnh từ chân đến tay. Giữ 5 nhịp thở sâu. Lưu ý: Tránh đau lưng dưới.

Động tác Squat với Prayer

Bước tiến và ngồi xổm. Cảm nhận cơ bắp đùi hoạt động. Lưu ý: Tránh nếu có chấn thương đầu gối.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác nếu đang trong tình trạng đau nhức tại các bộ phận như lưng dưới hoặc khớp gối. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu gặp cơn đau.

Thời lượng: 13p 19s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Tiểu đườngTiền tiểu đường

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát đường huyết / chuyển hoáCải thiện sức bền tim phổi

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người tiểu đường

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm