Yoga Kiểm Soát Bàng Quang

Cure with Yoga •4/6/2025

Video hướng dẫn yoga giúp kiểm soát tiểu tiện, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn bài tập yoga tập trung vào việc kiểm soát bàng quang, giúp cải thiện sức khỏe cho người bị tiểu không kiểm soát.

🏃 Hướng dẫn

Tiểu không kiểm soát là vấn đề thường gặp và có thể gây ra nhiều bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Video này hướng dẫn bài tập yoga giúp cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang, với các động tác đơn giản và hiệu quả cho mọi đối tượng.

Lợi ích

Tăng cường cơ sàn chậu và khả năng kiểm soát tiểu tiện

Giảm căng thẳng và lo âu từ tình trạng không kiểm soát tiểu tiện

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Ngồi Cúi Chào

Ngồi thẳng lưng, từ từ cúi người ra phía trước, tay chạm đất. Cảm nhận sự kéo dài ở lưng và cảm giác thả lỏng hoàn toàn ở vùng bụng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói ở lưng dưới, hãy dừng lại ngay và điều chỉnh tư thế.

Động tác Cúi Người Bên

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cúi người sang bên phải, tay trái hướng lên trời. Cảm nhận kéo ở bên hông và cơ sàn chậu. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn có vấn đề về lưng hoặc hông.

Động tác Hít Thở Sâu

Đứng thẳng, đưa tay lên cao. Hít vào thật sâu, kéo dài cơ thể lên. Cảm nhận sức mạnh từ cơ bụng và sàn chậu. Lưu ý: Hãy giữ tư thế này trong 5 giây để tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có chấn thương lưng dưới nghiêm trọng hoặc bệnh lý liên quan đến bộ máy tiết niệu.

Thời lượng: 0p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức mạnh cơGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 giây#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm