Yoga Khôi Phục 30 Phút

Candace Cabrera •2/4/2014

Video yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn 30 phút yoga phục hồi với các động tác giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ bắp và cải thiện sự linh hoạt, phù hợp cho mọi đối tượng đặc biệt là những người đang trong quá trình phục hồi sau chấn thương.

🏃 Hướng dẫn

Bạn cảm thấy căng thẳng, đau lưng, hoặc cần hồi phục sau chấn thương? Video này sẽ giúp bạn thực hiện bài tập yoga phục hồi trong 30 phút, thiết kế đặc biệt để giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện chức năng cơ thể.

Lợi ích

Cải thiện khả năng vận động khớp rõ rệt.

Giảm lo âu và căng thẳng cortisol.

Kỹ thuật thực hiện

Ngồi Thuyền (Seated Position)

Ngồi thoải mái trên thảm yoga, đặt tay lên đùi. Nghiêng xương chậu về phía trước để có cột sống dài. Cảm nhận cuộc sống nhẹ nhàng và rõ ràng. Lưu ý: Nếu bạn có vấn đề về lưng, hãy thực hiện động tác nhẹ nhàng.

Kéo Dãn Các Chi (Leg Extensions)

Nằm ngửa, nhấc chân lên và kéo thẳng. Ghi nhớ cảm giác căng nhẹ ở cơ đùi và lưng. Đối với người bị đau lưng, hãy tiến hành một cách cẩn thận. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có chấn thương vùng lưng.

Xoay Người (Torso Twists)

Khi nằm, uốn cong chân và xoay người. Cảm giác dãn cơ ở vùng thắt lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu có vấn đề về xương sống.

Tư Thế Trẻ Em (Child's Pose)

Ngồi gập người về phía trước, cảm nhận sự thư giãn ở lưng và hông. Giữ nhịp thở nhẹ nhàng. Lưu ý: Không cố gắng quá mức.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về cột sống, khối u, hoặc viêm nhiễm nghiêm trọng.

Thời lượng: 27p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm