←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Kéo Giãn Và Linh Hoạt Cột Sống
YoGa Quyết Vũ•17/9/2021
Video tập luyện yoga giúp cải thiện linh hoạt cột sống, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện độ linh hoạt của cột sống, rất phù hợp cho người mới bắt đầu và người bị thoát vị đĩa đệm.
🏃 Hướng dẫn
Người bị thoát vị đĩa đệm thường trải qua đau lưng và cứng khớp có thể dẫn đến hạn chế trong vận động. Video này cung cấp các bài tập yoga kéo giãn giúp cải thiện linh hoạt cột sống và giảm đau đớn, thích hợp cho người mới bắt đầu.
Lợi ích
Tăng cường khả năng di chuyển và linh hoạt của cột sống.
Giảm căng thẳng và cortisol, giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Kéo Giãn Đứng
Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Giơ hai tay lên cao, hít vào, sau đó từ từ kéo người sang bên trái, giữ trong 15-30 giây. Lặp lại cho bên phải. Cảm nhận sự giãn rộng ở các cơ bên hông và lưng. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn cảm thấy đau nhức ở lưng dưới.
2
Kéo Giãn Với Tư Thế Nằm
Nằm ngửa, hai chân gập lại, nâng chân phải lên và kéo về phía ngực. Giữ trong 20 giây, sau đó đổi bên. Cảm nhận sự kéo căng tại lưng dưới và hông. Lưu ý: Tránh tư thế này nếu bạn có đau lưng cấp tính.
Lưu ý an toàn
Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu nếu bạn có tiền sử về các bệnh lý cột sống hoặc đau lưng nghiêm trọng.
Thời lượng: 35p 44s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#35 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm