Yoga hết đau mỏi tê bì chân tay cho người cao tuổi

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•10/2/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau mỏi cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga giãn cơ cho người cao tuổi, tập trung vào việc giảm đau mỏi và tê bì chân tay thông qua các động tác giãn cơ cụ thể cho vùng cổ, vai và tay.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này được thiết kế để giảm đau và tê bì chân tay do căng cơ ở vùng cổ và vai, mang lại cảm giác thoải mái cho người cao tuổi. Video này hướng dẫn từng bước để thực hiện động tác một cách an toàn và hiệu quả.

Lợi ích

Giúp tăng cường lưu thông máu, giảm tình trạng tê bì tay chân.

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp và giảm đau mỏi ở vùng cổ và vai.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Giãn Cơ Vai

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào, vươn tay ra ngang, rồi nâng lên cao. Cảm nhận cơ vai đang kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

2

Kéo Giãn Cổ

Ngẩng đầu lên cao và từ từ cúi đầu về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn ở vùng cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau cổ cấp tính.

3

Giãn Cánh Tay

Đan tay lại và kéo ra phía sau, giữ ngực mở. Cảm giác được sự căng giãn từ cánh tay đến lưng. Lưu ý: Dừng lại nếu cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có tiền sử đau cổ hoặc đau vai nghiêm trọng. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập nếu có bệnh lý nền.

Thời lượng: 30p 9s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm