Yoga Hatha Cổ Điển 60 Phút

Ngồi thẳng, nhắm mắt, và hít thở sâu qua mũi. Cảm nhận ngực và bụng nâng lên khi hít vào, hạ xuống khi thở ra. Lưu ý giữ cho lưng thẳng để tối ưu hóa việc hít thở.

Bắt đầu ở tư thế 4 chân, hít vào khi cong lưng và nhìn lên (Cow), thở ra khi uốn lưng và cúi đầu (Cat). Cảm giác căng và giãn trong cột sống. Lưu ý không cong lưng quá mức khi thực hiện động tác.

Bắt đầu ở tư thế đứng, hít vào và đưa tay lên trời, thở ra gập người xuống. Tiếp tục với các động tác lặp lại (forward fold, plank, cobra, downward dog). Cảm nhận sự hoạt động trong từng nhóm cơ. Tránh nếu cảm thấy chóng mặt hay đau ở lưng.

Chân trái bước ra sau, gập đầu gối phải 90 độ, tay nâng lên. Cảm nhận sự ổn định từ chân đến tay. Lưu ý không để đầu gối vượt quá mũi chân.

Từ tư thế đứng, gập người về phía trước giữ cho lưng thẳng. Cảm thấy kéo giãn ở lưng và đùi. Lưu ý thở đều và tránh ép cơ thể quá mức.

Nằm ngửa, kê chân rộng bằng hông, nâng hông lên cao. Cảm giác kéo căng ở lưng dưới và đùi. Lưu ý không để đầu gối mở quá rộng.

Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, tay để hai bên, thả lỏng hoàn toàn. Cảm nhận sự thư giãn lan tỏa toàn bộ cơ thể và tập trung vào nhịp thở.