Yoga Giúp Ngủ Sâu Trong 15 Phút

PagodaYoga Inc.•9/8/2023

Video yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ, thực hiện hoàn toàn trên giường với các động tác đánh tan căng thẳng, giảm đau mỏi, và tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Giấc ngủ kém thường do căng thẳng và đau mỏi cơ thể. Video này cung cấp những bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lợi ích

Giảm đau mỏi và căng cơ, tạo cảm giác thư giãn

Cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm mệt mỏi

Tăng cường khả năng thả lỏng tinh thần, giảm lo âu

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cổ

Ngồi ở vị trí chéo chân, thả lỏng hai tay trên đùi. Xoay vai vòng ngược lại và nghiêng đầu về bên trái. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh cơ căng quá mức.

Động Tác Cúi Người

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, đưa tay lên cao, sau đó thở ra, cúi người về phía trước. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và chân. Lưu ý: Không nên cúi quá mức nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

Gập Đùi và Xoay

Nằm ngửa, gập đầu gối, kéo chân về phía ngực. Xoay hai chân sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng dưới và mông. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau ở lưng dưới.

Thư Giãn Cuối

Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng hoàn toàn. Cảm thấy cơ thể dãn ra và không còn căng thẳng. Lưu ý: Duy trì tư thế này để giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương cổ, và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

Thời lượng: 14p 35s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Mất ngủRối loạn lo âuTrầm cảm

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm