Yoga Giúp Ngủ Sâu Trong 15 Phút

PagodaYoga Inc.•9/8/2023

Video yoga nhẹ nhàng giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ, phù hợp cho mọi đối tượng.

Người bị mất ngủ có nên tập Yoga Giúp Ngủ Sâu Trong 15 Phút không?

Có, bài tập "Yoga Giúp Ngủ Sâu Trong 15 Phút" phù hợp và an toàn cho người bị mất ngủ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 14 phút 35 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ, thực hiện hoàn toàn trên giường với các động tác đánh tan căng thẳng, giảm đau mỏi, và tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp thư giãn cơ thể và cải thiện giấc ngủ, thực hiện hoàn toàn trên giường với các động tác đánh tan căng thẳng, giảm đau mỏi, và tạo cảm giác thoải mái cho người tập.

🏃 Hướng dẫn

Giấc ngủ kém thường do căng thẳng và đau mỏi cơ thể. Video này cung cấp những bài tập yoga đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.

Lợi ích

Giảm đau mỏi và căng cơ, tạo cảm giác thư giãn

Cải thiện tuần hoàn máu, giúp giảm mệt mỏi

Tăng cường khả năng thả lỏng tinh thần, giảm lo âu

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động Cổ

Ngồi ở vị trí chéo chân, thả lỏng hai tay trên đùi. Xoay vai vòng ngược lại và nghiêng đầu về bên trái. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cổ và vai. Lưu ý: Tránh cơ căng quá mức.

2

Động Tác Cúi Người

Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng. Hít vào, đưa tay lên cao, sau đó thở ra, cúi người về phía trước. Cảm nhận sự kéo căng ở lưng dưới và chân. Lưu ý: Không nên cúi quá mức nếu bạn cảm thấy không thoải mái.

3

Gập Đùi và Xoay

Nằm ngửa, gập đầu gối, kéo chân về phía ngực. Xoay hai chân sang trái, sau đó sang phải. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng lưng dưới và mông. Lưu ý: Ngừng ngay nếu cảm thấy đau ở lưng dưới.

4

Thư Giãn Cuối

Nằm thẳng, hai chân duỗi thẳng, thả lỏng hoàn toàn. Cảm thấy cơ thể dãn ra và không còn căng thẳng. Lưu ý: Duy trì tư thế này để giúp cơ thể hoàn toàn thư giãn.