Yoga Giúp Giảm Triệu Chứng Hen Suyễn

Well With Hels•5/2/2023

Video yoga này giúp giảm triệu chứng hen suyễn, phù hợp cho bệnh nhân hen suyễn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi yoga giúp giảm triệu chứng hen suyễn, tập trung vào việc mở rộng lồng ngực và thư giãn cơ thể để cải thiện khả năng hô hấp với sự chú trọng vào tư thế và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Hơn 300 triệu người trên toàn thế giới sống với chứng hen suyễn, gây ra các triệu chứng khó thở và căng thẳng. Video này mang đến một chuỗi yoga dễ thực hiện giúp mở rộng lồng ngực, giảm căng thẳng khu vực cổ và cơ hoành, tạo điều kiện cho việc hít thở dễ dàng hơn.

Lợi ích

Giúp tăng cường khả năng di động của khớp

Giảm căng thẳng và lo âu

Hỗ trợ làm giãn cơ và giảm triệu chứng hen suyễn

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế nằm ngửa (Savasana)

Nằm ngửa, gập đầu gối, đặt tay lên bụng và ngực. Cảm nhận sự chuyển động của hơi thở, bụng phồng lên khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra. Lưu ý tránh nếu bạn gặp khó khăn trong việc duy trì vị trí này.

Tư thế gập người (Forward Bend)

Cúi về phía trước từ tư thế đứng, để đầu tự do và cảm nhận sự kéo dài của đốt sống lưng. Lưu ý tránh nếu bạn cảm thấy đau lưng dưới.

Tư thế con mèo (Cat-Cow Stretch)

Đặt tay và đầu gối trên sàn, hít vào khi cong lưng và nhìn lên, thở ra khi cong lưng và nhìn xuống. Cảm nhận sự làm dịu trong cơ thể. Lưu ý tránh nếu có chấn thương lưng.

Tư thế em bé (Child's Pose)

Ngồi trên gót chân, mở rộng tay về phía trước và đặt trán xuống đất. Cảm nhận sự giãn nở trong lồng ngực và áp lực giảm. Tránh nếu bạn cảm thấy đau ở gót chân hoặc đầu gối.

Tư thế cá (Supported Fish Pose)

Dùng khăn cuộn dưới lưng dưới để hỗ trợ. Nghỉ ngơi sâu trong tư thế này, cảm nhận vòng mở rộng của ngực. Nếu cảm thấy khó chịu, hãy giảm độ cao của khăn hoặc từ bỏ tư thế.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện động tác nếu bạn gặp phải triệu chứng hen suyễn nặng, khó thở hoặc bất kỳ cơn đau nào trong quá trình luyện tập.

Thời lượng: 21p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hen suyễnCOPD - Phổi tắc nghẽn mạn tính

Mục tiêu trị liệu

Cải thiện sức bền tim phổiGiảm stress / cải thiện giấc ngủ

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#21 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm