Yoga Giãn Cơ Trước Khi Ngủ

Yoga By Sophie•27/10/2021

Video hướng dẫn giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cần cải thiện giấc ngủ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga giãn cơ trước khi ngủ, bao gồm các động tác giãn cơ cho cơ thể, giúp giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có thường xuyên cảm thấy căng thẳng, đau nhức cơ bắp sau một ngày dài làm việc? Bài tập giãn cơ trước khi ngủ này sẽ giúp giảm đau nhức, mang lại cảm giác thư giãn cho cơ thể và giúp bạn dễ ngủ hơn.

Lợi ích

Cải thiện sự linh hoạt của các khớp

Giảm mức độ cortisol trong cơ thể, giúp thư giãn

Kỹ thuật thực hiện

Ngồi Thư Giãn

Ngồi thoải mái, thẳng lưng, hạ vai xuống, tay đặt xuôi. Cảm nhận sự thư giãn ở hai vai. Nhắm mắt và thở sâu trong 5 nhịp. Lưu ý: Ngưng tập nếu cảm thấy khó chịu.

Vươn Tay

Hít vào, vươn tay lên cao, thở ra, hạ tay ngang vai. Cảm nhận sự căng dãn ở hai tay. Lưu ý: Tránh nếu có vấn đề về vai.

Giãn Cơ Lưng

Ngồi thẳng, mở ngực, hít vào nâng tay lên, thở ra cuộn lưng xuống. Cảm nhận căng dãn ở lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu có đau lưng cấp tính.

Gập Người

Ngồi với hai chân duỗi thẳng, hít vào, nâng người lên, thở ra gập người về phía trước. Cảm nhận căng dãn ở gân kheo. Lưu ý: Tránh nếu có cổ chân yếu.

Khi Quỳ

Quỳ gối, đặt tay dưới vai, hít vào mở ngực, thở ra cuộn lưng. Cảm nhận sự chuyển động ở cột sống. Lưu ý: Không làm nếu có đau đầu gối.

Xoay Cột Sống

Nằm ngửa, gối gập, mình xoay gối sang hai bên. Cảm nhận sự kéo dài ở cột sống và hông. Lưu ý: Ngưng nếu có đau lưng.

Gác Chân Lên Tường

Gác chân lên tường, nằm ngửa thoải mái, thả lỏng toàn bộ cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn toàn diện. Lưu ý: Tránh nếu có tình trạng huyết áp thấp.

Thư Giãn Cuối

Nằm ngửa, ôm gối vào ngực, hít vào, thở ra, thả lỏng. Cảm nhận sự kết nối giữa cơ thể và tâm trí. Lưu ý: Ngưng nếu cảm thấy không thoải mái.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác khi có chấn thương hoặc đau nhức nghiêm trọng. Luôn lắng nghe cơ thể và ngưng nếu cảm thấy khó chịu.

Thời lượng: 33p 13s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#33 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm