Yoga Giãn Cơ Toàn Thân - Ngày 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•21/11/2021

Video yoga giãn cơ toàn thân phù hợp cho người mới bắt đầu và người cần thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập Yoga nhằm giãn cơ toàn thân, giúp thư giãn và cải thiện tuần hoàn máu. Nội dung bao gồm hướng dẫn tư thế và cảm nhận cơ thể trong từng động tác kết hợp với hít thở sâu.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập giãn cơ này rất phù hợp cho những người thường xuyên cảm thấy đau nhức, căng thẳng cơ bắp. Video hướng dẫn các động tác Yoga giúp giảm thiểu sự căng cứng và đau nhức, đồng thời cải thiện tính linh hoạt cho cơ thể của bạn.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của các khớp.

Giảm căng thẳng và tăng cường khả năng thư giãn cơ bắp.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Giãn Cơ Lưng

Hít vào, hai tay đặt trước mặt và vươn tay lên trời. Cảm nhận kéo giãn từ đầu đến chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, không làm ngửa hoặc cong cổ ra phía sau.

Động Tác Vươn Vai

Đưa hai tay ra sau lưng, cúi nhẹ về phía trước. Cảm nhận căng ở vùng vai và ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu có bất kỳ cảm giác đau đớn nào ở lưng.

Động Tác Xoay Cột Sống

Đứng thẳng, từ từ xoay đầu sang trái và sang phải. Cảm nhận sự thư giãn ở phần cổ và vai. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau nhói, dừng lại ngay.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn đang có tình trạng đau lưng cấp tính hoặc chấn thương nặng.

Thời lượng: 39p 40s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#39 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm