←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Giãn Cơ Toàn Thân - Giảm Đau Nhức
Học Viện Yoga Luna Thái•3/3/2025
Video yoga kéo giãn sâu, phù hợp cho người muốn tăng độ dẻo dai và giảm đau nhức.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga giãn cơ toàn thân, bao gồm nhiều kỹ thuật để giảm đau nhức và căng cơ, cải thiện sức khỏe cơ thể một cách tổng thể.
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giảm đau và tạo sự linh hoạt cho cơ thể, đặc biệt hữu ích cho những người gặp tình trạng đau nhức do căng cơ hoặc tư thế không đúng. Video hướng dẫn các động tác giãn cơ toàn thân, giúp thư giãn bụng, lưng và các khớp, từ đó cải thiện sức khỏe toàn diện.
Lợi ích
Tăng cường độ linh hoạt của các khớp, bao gồm cột sống và chân.
Giảm mức độ căng thẳng và cortisol trong cơ thể, cải thiện tâm trạng.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Vươn tay
Đứng thẳng, đưa hai tay lên cao, ép sát tai. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có triệu chứng đau lưng cấp tính.
2
Động tác Gập người về phía trước
Hạ người xuống từ từ, giữ thẳng lưng và cảm nhận vùng lưng dưới được giãn ra. Giữ khoảng 30 giây.
3
Động tác Thư giãn vai
Xoay vai về phía trước và sau. Cảm nhận sự thư giãn và giảm áp lực ở vùng vai. Lưu ý: Đừng vặn quá mạnh tay.
4
Động tác Vặn người
Ngồi thẳng, chống tay sau lưng, vặn người sang trái và phải. Cảm nhận sự giãn cơ ở lườn. Giữ khoảng 15 giây mỗi bên.
5
Động tác Cúi người
Ngồi, chân duỗi thẳng, cúi người về phía trước. Cảm nhận sự giãn cơ ở đùi sau và lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các bài tập nếu bị chấn thương nặng hoặc có tình trạng sức khỏe đặc biệt, như thoát vị đĩa đệm hay viêm khớp cấp tính.
Thời lượng: 65p 42s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#65 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm