Yoga Giãn Cơ Nhẹ Nhàng 15 Phút

SarahBethYoga•4/1/2015

Bài tập yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Người bị mất ngủ có nên tập Yoga Giãn Cơ Nhẹ Nhàng 15 Phút không?

Có, bài tập "Yoga Giãn Cơ Nhẹ Nhàng 15 Phút" phù hợp và an toàn cho người bị mất ngủ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 15 phút, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp. Hướng dẫn thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng dành cho người bị đau lưng, bao gồm các tư thế yoga cụ thể để cải thiện khả năng vận động và giảm đau.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Hướng dẫn thực hiện bài tập giãn cơ nhẹ nhàng dành cho người bị đau lưng, bao gồm các tư thế yoga cụ thể để cải thiện khả năng vận động và giảm đau.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có đau lưng kinh niên hoặc cảm thấy cứng cơ thể? Video này cung cấp các động tác giãn cơ nhẹ nhàng trong 15 phút, giúp bạn giảm đau, cải thiện sự linh hoạt và thư giãn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn tinh thần

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế trẻ em (Child's Pose)

Ngồi phục xuống với hai đầu gối rộng thoải mái, tay duỗi thẳng về phía trước. Cảm nhận cơ thể được thư giãn, không còn căng thẳng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Tư thế chó cúi (Downward Facing Dog)

Đặt tay và chân trên sàn, đầu cúi xuống. Cảm nhận sự kéo giãn từ ngón tay đến chân. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu bạn có đau vai cấp tính.

Tư thế lunge cho vận động viên (Runner's Lunge)

Đưa chân phải ra phía trước, cúi đầu xuống. Cảm nhận vị trí của hông và chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Chuẩn bị Hanuman (Hanuman Asana Prep)

Đứng thẳng với chân phải duỗi thẳng ra. Cảm nhận sự kéo dãn ở lưng. Lưu ý: Không nhấn vào lưng dưới.

Tư thế squat (Malasana)

Ngồi xổm với hai bàn chân rộng bằng vai. Cảm nhận sự mở rộng của háng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cả hai gối.

Tư thế Baddha Konasana

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở của hông. Lưu ý: Đừng quá sức, để cơ thể tự do.

Tư thế Happy Baby

Nằm ngửa, giữ cổ chân kéo vào cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy từ từ ngừng lại.

Tư thế Figure Four

Nằm ngửa, đặt cổ chân phải lên đầu gối trái. Cảm nhận sự kéo dãn ở hông. Lưu ý: Không nhấn mạnh vào đầu gối.

Tư thế Shavasana

Nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi thoải mái. Cảm nhận sự giãn nở toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Duy trì trạng thái thư giãn hoàn toàn.

Lưu ý an toàn

Tránh nếu bạn có vấn đề về khớp hoặc cột sống. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có bất kỳ nghi ngờ nào về tình trạng sức khỏe của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Yoga Giãn Cơ Nhẹ Nhàng 15 Phút có phù hợp với người bị mất ngủ không?

Video này phù hợp cho người bị Không có bệnh, Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp.