Yoga Giãn Cơ Nhẹ Nhàng 15 Phút

Ngồi phục xuống với hai đầu gối rộng thoải mái, tay duỗi thẳng về phía trước. Cảm nhận cơ thể được thư giãn, không còn căng thẳng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về đầu gối.

Đặt tay và chân trên sàn, đầu cúi xuống. Cảm nhận sự kéo giãn từ ngón tay đến chân. Lưu ý: Không nên thực hiện nếu bạn có đau vai cấp tính.

Đưa chân phải ra phía trước, cúi đầu xuống. Cảm nhận vị trí của hông và chân. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt động tác.

Đứng thẳng với chân phải duỗi thẳng ra. Cảm nhận sự kéo dãn ở lưng. Lưu ý: Không nhấn vào lưng dưới.

Ngồi xổm với hai bàn chân rộng bằng vai. Cảm nhận sự mở rộng của háng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cả hai gối.

Ngồi với lòng bàn chân chạm nhau, nghiêng người về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở của hông. Lưu ý: Đừng quá sức, để cơ thể tự do.

Nằm ngửa, giữ cổ chân kéo vào cơ thể. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới. Lưu ý: Nếu có cảm giác đau, hãy từ từ ngừng lại.

Nằm ngửa, đặt cổ chân phải lên đầu gối trái. Cảm nhận sự kéo dãn ở hông. Lưu ý: Không nhấn mạnh vào đầu gối.

Nằm thẳng lưng, tay và chân duỗi thoải mái. Cảm nhận sự giãn nở toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Duy trì trạng thái thư giãn hoàn toàn.