Yoga giãn cơ cho người cao tuổi

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•15/2/2023

Bài tập yoga giãn cơ nhẹ nhàng, phù hợp cho người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn Bài Chào Mặt Trời cho người cao tuổi, tập trung vào việc tạo thói quen vận động nhẹ nhàng. Bài tập bao gồm các động tác giúp giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ thể, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tổng thể cho người lớn tuổi.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giải phóng căng cơ, giảm đau lưng và cải thiện tính linh hoạt. Với những tư thế đơn giản, video này hướng dẫn cách thực hiện Bài Chào Mặt Trời dành cho người cao tuổi, từ đó hỗ trợ cải thiện sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống

Giảm đau lưng, căng cơ và cải thiện tuần hoàn máu

Cải thiện sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng

Giảm mức độ căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tâm lý

Kỹ thuật thực hiện

Tư Thế Chào Mặt Trời

Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Hít vào, giơ tay lên, thở ra, cúi người về phía trước. Cảm nhận sự kéo giãn cơ lưng và chân khi cúi xuống. Lưu ý: Tránh làm động tác này nếu có đau lưng cấp tính.

Kéo Giãn Đùi

Ngồi hoặc đứng, từ từ cúi người về phía chân, giữ thẳng lưng. Cảm nhận sự căng giãn ở đùi và lưng dưới. Lưu ý: Không cố định làm nếu cảm thấy đau dữ dội.

Xoay Cột Sống

Ngồi thẳng, xoay đầu và thân người sang bên, giữ vài giây. Cảm giác căng nhẹ ở cơ lưng và bụng. Lưu ý: Nếu mất thăng bằng, hãy chủ động ngồi xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh tập khi có những triệu chứng đau cấp tính, các chấn thương cột sống hoặc khớp. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 28p 26s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Không có bệnhTiểu đườngTăng huyết ápLoãng xươngĐau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấpTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện sức bền tim phổiCải thiện sức mạnh cơCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Suy thận, Suy tim, Hen suyễn

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#28 phút#cường độ thấp#lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm