Yoga Giãn Cơ 30 Phút

Pamela Reif•14/4/2019

Video yoga giúp giãn cơ và tăng cường sức mạnh, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập giãn cơ kéo dài 30 phút, nhằm giúp giải phóng căng cơ lưng và cải thiện tính linh hoạt qua các động tác yoga cơ bản.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau lưng, căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm, bài tập giãn cơ này sẽ giúp bạn giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của lưng.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của khớp

Giảm mức cortisol trong cơ thể

Cải thiện tuần hoàn máu đến vùng lưng

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, cuộn vai ra phía sau, đầu gối mềm, hít vào và thở ra. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng bả vai và lưng. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy dừng lại ngay.

Tư thế L

Hạ đầu gối xuống, giữ đầu thẳng, mở rộng cơ thể về phía trước. Cảm nhận sự kéo dãn ở hamstring và lưng dưới. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có đau đầu gối bên trái hoặc phải.

Tư thế Chó Ngửa

Chuyển sang tư thế Plank sau đó hạ xuống tư thế Chó Ngửa. Cảm nhận sự kéo dãn ở cột sống và chân. Lưu ý: Giữ cho lưng thẳng, không để gù.

Plank

Giữ tư thế Plank với cơ bụng được siết chặt. Cảm nhận sức mạnh và sự ổn định trong phần lõi cơ thể. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy quá căng, bạn có thể hạ gối xuống.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương gần đây.

Thời lượng: 31p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm