Yoga Giãn Cơ 15 Phút Giảm Stress và Lo Âu

Mady Morrison•29/12/2022

Video tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm stress và lo âu, phù hợp cho mọi đối tượng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga cơ bản nhằm giảm stress và lo âu thông qua các động tác giãn cơ nhẹ nhàng, dễ thực hiện, phù hợp cho mọi đối tượng.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng và lo âu là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến nhiều người. Video này hướng dẫn các bài tập yoga giãn cơ giúp giảm bớt căng thẳng và tạo cảm giác thư giãn cho cơ thể. Các động tác đơn giản sẽ giúp bạn lấy lại sự linh hoạt và giảm stress hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống.

Giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế trẻ em (Balasana)

Ngồi trên gót chân, dang rộng đầu gối, cúi người về phía trước để tạo không gian cho bụng. Cảm nhận sự giãn nở ở lưng dưới. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn gặp vấn đề về đầu gối hoặc cổ.

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Nằm sấp, sử dụng tay đẩy thân người lên, mở rộng ngực và lưng. Cảm nhận lực kéo giãn dọc theo cột sống. Lưu ý: Tránh nếu có bất kỳ cơn đau nào ở lưng.

Tư thế ngồi thiền (Sukhasana)

Ngồi vững với hai chân bắt chéo, hít thở sâu để giảm căng thẳng. Cảm nhận sự bình an, thư giãn từ bên trong. Lưu ý: Giữ lưng thẳng, tránh cúi người.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính, có tiền sử chấn thương cột sống, hoặc các vấn đề về khớp.

Thời lượng: 14p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#15 phút#yoga nhẹ#đau lưng#giảm stress

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm