Yoga Giảm Stress và Căng Thẳng
Video yoga 30 phút giúp giảm stress, phù hợp cho mọi trình độ.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bài tập này nhằm giúp bạn giảm căng thẳng và lo âu thông qua chuỗi động tác yoga và phương pháp hít thở sâu. Bằng cách làm giảm hormone căng thẳng và mở rộng không gian lồng ngực, bạn sẽ có được trạng thái thư giãn và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Phương pháp hít thở luân phiên bằng mũi
Thực hiện: Bịt mũi trái, hít sâu qua mũi phải, rồi đổi bên và thở ra qua mũi trái. Lặp lại chu trình này trong vài phút.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy dòng khí vào ra qua mũi tạo ra sự bình tĩnh và giảm căng thẳng trong cơ thể.
Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc mắc bệnh dị ứng nặng.
Tư thế con bò và con mèo
Thực hiện: Thực hiện động tác bằng cách hít vào và võng lưng trong tư thế con bò, thở ra và cuộn lưng trong tư thế con mèo. Lặp lại 5 lần.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn ở cột sống và làm giảm áp lực trên lưng.
Tư thế chó úp mặt
Thực hiện: Bắt đầu từ tư thế cái bàn, đẩy hông lên trời tạo thành một hình chữ V ngược. Gập từng bên gối để khởi động cho chân.
Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở bắp chân, lưng và vai.
Tư thế chiến binh
Thực hiện: Từ tư thế chó úp mặt, bước một chân lên giữa hai bàn tay, xoay chân sau 45 độ, đưa tay lên trời trong tư thế chiến binh một. Sau đó đổi sang chiến binh hai và chiến binh ba.
Cảm nhận: Cảm thấy sự mạnh mẽ trong cơ thể và sự ổn định cho tâm trí.
Lưu ý an toàn
<p>Tránh thực hiện nếu có bất kỳ chấn thương nào liên quan đến lưng, cổ hoặc khu vực hông. Nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bài tập nếu có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào.</p>
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Thoái hóa khớp