Yoga Giảm Stress và Căng Thẳng

Thực hiện: Bịt mũi trái, hít sâu qua mũi phải, rồi đổi bên và thở ra qua mũi trái. Lặp lại chu trình này trong vài phút.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy dòng khí vào ra qua mũi tạo ra sự bình tĩnh và giảm căng thẳng trong cơ thể.

Lưu ý y khoa: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc mắc bệnh dị ứng nặng.

Thực hiện: Thực hiện động tác bằng cách hít vào và võng lưng trong tư thế con bò, thở ra và cuộn lưng trong tư thế con mèo. Lặp lại 5 lần.

Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng giãn ở cột sống và làm giảm áp lực trên lưng.

Thực hiện: Bắt đầu từ tư thế cái bàn, đẩy hông lên trời tạo thành một hình chữ V ngược. Gập từng bên gối để khởi động cho chân.

Cảm nhận: Cảm giác căng giãn ở bắp chân, lưng và vai.

Thực hiện: Từ tư thế chó úp mặt, bước một chân lên giữa hai bàn tay, xoay chân sau 45 độ, đưa tay lên trời trong tư thế chiến binh một. Sau đó đổi sang chiến binh hai và chiến binh ba.

Cảm nhận: Cảm thấy sự mạnh mẽ trong cơ thể và sự ổn định cho tâm trí.