Yoga giảm mỏi Cổ Vai Gáy trên ghế văn phòng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•2/9/2020

Video hướng dẫn yoga 10 phút giúp giảm mỏi cổ vai gáy, phù hợp cho người làm văn phòng.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga giảm mỏi Cổ Vai Gáy trên ghế văn phòng không?

Có, bài tập "Yoga giảm mỏi Cổ Vai Gáy trên ghế văn phòng" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ. Thời lượng 10 phút 45 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỏi cổ vai gáy đơn giản có thể thực hiện trên ghế văn phòng để cải thiện trạng thái căng thẳng cho người làm văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga giảm mỏi cổ vai gáy đơn giản có thể thực hiện trên ghế văn phòng để cải thiện trạng thái căng thẳng cho người làm văn phòng.

🏃 Hướng dẫn

Bạn ngồi văn phòng thường xuyên và cảm thấy mỏi cổ, vai, gáy? Video này cung cấp các bài tập giúp giảm mệt mỏi và cải thiện tình trạng căng cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả.

Lợi ích

Cải thiện tuần hoàn máu vùng cổ và vai, giúp giảm đau.

Tăng cường tính linh hoạt của các khớp cổ và vai.

Giảm căng thẳng, cải thiện tinh thần và năng suất làm việc.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động Đầu Gối Trên Ghế

Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối. Hít vào và nâng cằm lên, cảm nhận sự căng giãn từ cổ xuống vai. Cảm nhận: Cảm giác thả lỏng nhẹ nhàng ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ hoặc gáy nghiêm trọng.

2

Xoay Đầu Sang Trái và Phải

Ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay đầu sang trái, giữ 5 giây, sau đó sang phải. Cảm nhận: Cảm nhận độ giãn của các cơ ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.

3

Kéo Dãn Cổ Xuống

Ngồi thẳng lưng, hít vào rồi từ từ đưa đầu nghiêng sang một bên. Giữ 10 giây, đổi bên. Cảm nhận: Cảm thấy căng nhẹ ở bên cổ. Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị dị ứng cổ hoặc đau cổ.

4

Kéo Dãn Toàn Thân

Ngồi thẳng, đưa hai tay lên cao, kéo dài cột sống. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn từ đỉnh đầu xuống cột sống. Lưu ý: Nếu thấy chóng mặt, hãy dừng lại ngay.

5

Kết Thúc

Thư giãn, hít thở sâu, và cảm nhận sự thả lỏng của cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhõm và thư giãn. Lưu ý: Thực hiện điều này để đạt được tối đa lợi ích.