Yoga giảm mỏi Cổ Vai Gáy trên ghế văn phòng

Ngồi thẳng lưng, đặt tay lên đầu gối. Hít vào và nâng cằm lên, cảm nhận sự căng giãn từ cổ xuống vai. Cảm nhận: Cảm giác thả lỏng nhẹ nhàng ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ hoặc gáy nghiêm trọng.

Ngồi thẳng, nhẹ nhàng xoay đầu sang trái, giữ 5 giây, sau đó sang phải. Cảm nhận: Cảm nhận độ giãn của các cơ ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.

Ngồi thẳng lưng, hít vào rồi từ từ đưa đầu nghiêng sang một bên. Giữ 10 giây, đổi bên. Cảm nhận: Cảm thấy căng nhẹ ở bên cổ. Lưu ý: Không thực hiện động tác này nếu bạn bị dị ứng cổ hoặc đau cổ.

Ngồi thẳng, đưa hai tay lên cao, kéo dài cột sống. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn từ đỉnh đầu xuống cột sống. Lưu ý: Nếu thấy chóng mặt, hãy dừng lại ngay.

Thư giãn, hít thở sâu, và cảm nhận sự thả lỏng của cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác nhẹ nhõm và thư giãn. Lưu ý: Thực hiện điều này để đạt được tối đa lợi ích.