←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Giảm Mỡ Vòng 2 + Tăng Vòng 3 Tại Nhà
Yoga Luna Thái•31/5/2018
Video yoga phù hợp cho người muốn giảm mỡ bụng và tăng vòng 3.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập Yoga tập trung vào việc giảm mỡ bụng và nâng cao vòng 3, bao gồm những hướng dẫn chi tiết về mỗi động tác cùng những lợi ích sức khỏe đi kèm.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp vấn đề với mỡ bụng mà không biết cách giảm? Video này cung cấp cho bạn những động tác Yoga hiệu quả không chỉ giúp giảm lượng mỡ ở vùng bụng mà còn tăng cường kích thước vòng mông.
Lợi ích
Giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ vào cơ chế đốt cháy calo cao trong quá trình luyện tập.
Tăng cường cơ mông, cải thiện hình thể và sự tự tin.
Kỹ thuật thực hiện
1
Động tác Xoay Hông (Hip Rotation)
Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng. Nâng một chân lên, xoay hông ra ngoài trong khi giữ thẳng lưng. Cảm giác: Bạn sẽ cảm nhận được sự căng giãn ở vùng mông và bụng. Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề về khớp hông.
2
Động tác Cầu (Bridge Pose)
Nằm ngửa, gập gối lại và đặt chân lên sàn cách mông khoảng 30 cm. Nâng hông lên cao, giữ vai và lưng dưới tiếp xúc với mặt đất. Cảm giác: Cảm nhận căng cơ ở mông và bụng. Lưu ý: Tránh tập nếu có đau lưng cấp tính.
3
Động tác Plank với Chân Nâng (Plank with Leg Lift)
Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Từ từ nâng một chân lên và giữ trong vài giây trước khi đặt xuống. Cảm giác: Cảm giác rực lửa ở vùng bụng và mông. Lưu ý: Đừng tập nếu bạn có vấn đề với cổ tay hoặc vai.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện bài tập này nếu bạn đang có bệnh lý về tim mạch hoặc đau lưng cấp tính. Luôn lắng nghe cơ thể và dừng lại nếu cảm thấy đau.
Thời lượng: 27p 42s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Mục tiêu trị liệu
Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện sức bền tim phổi
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Béo phì, Thừa cân, Hội chứng chuyển hóa
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#27 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm