Yoga Giảm Mỡ Bụng Tại Nhà

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•31/7/2024

Video tập luyện yoga 30 phút giúp giảm mỡ bụng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ bụng tại nhà với các động tác tăng cường cơ bụng, thư giãn cơ thể và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các động tác được thực hiện dễ dàng và có thể điều chỉnh mức độ khó phù hợp với người tập.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm mỡ bụng, cải thiện vòng eo, và tăng cường sức khỏe tổng thể, đặc biệt là cho những ai muốn giảm cân tại nhà.

Lợi ích

Giảm mỡ bụng hiệu quả.

Tăng cường sức mạnh cơ bụng.

Tăng cường độ dẻo dai và linh hoạt cho cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi khởi động

Ngồi khoanh chân, lưng thẳng, hít vào trong khi đẩy căng lồng ngực lên. Thở ra khi cúi đầu xuống cuộn người lại. Cảm nhận: Cảm thấy căng phần lưng và vùng bụng. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chứng đau lưng cấp tính.

Tăng cường cơ bụng

Nằm ngửa, co chân lại, tay đặt sau đầu. Hít vào đồng thời gồng cơ bụng và nâng đầu lên cao. Cảm nhận: Sự siết chặt ở cơ bụng và cảm giác nhẹ nhàng ở lưng dưới. Lưu ý: Tránh nâng chân nếu bạn cảm thấy đau.

Chống đẩy

Nằm úp, co chân lại, tay đặt dưới trán. Hít vào và nâng cả tay và chân lên, giữ nguyên vài giây. Cảm nhận: Cảm giác căng thẳng ở phần cơ bụng và chân. Lưu ý: Không ép cơ thể quá sức.

Giãn cơ

Sau khi hoàn thành các bài tập, nằm thở sâu vài phút. Cảm nhận: Cảm thấy thư giãn, cơ thể được phục hồi. Lưu ý: Nếu có cảm giác căng thẳng ở cổ hoặc vai, có thể thực hiện các động tác giãn nhẹ vùng này.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc có vấn đề về khớp gối.

Thời lượng: 29p 36s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Thừa cânBéo phìHội chứng chuyển hóa

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủKiểm soát cân nặng / giảm mỡ

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 bụng💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#giảm mỡ bụng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm