Yoga giảm mỡ bắp tay và thon gọn vai

Anh Thao Yoga & Swim•16/6/2022

Video hướng dẫn 3 động tác yoga giúp giảm mỡ bắp tay, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi các bài tập Yoga đơn giản nhằm giảm mỡ bắp tay và làm thon gọn vai, bao gồm các động tác cụ thể để tăng cường cơ bắp hiệu quả.

🏃 Hướng dẫn

Rất nhiều người gặp phải tình trạng bắp tay, vai lớn khiến họ tự ti trong việc mặc các trang phục gợi cảm. Video này cung cấp các bài tập đơn giản, hiệu quả giúp giảm mỡ ở cánh tay và làm cho vai trở nên thon gọn hơn.

Lợi ích

Giảm mỡ thừa tại vùng bắp tay và vai.

Tăng cường sức mạnh và độ săn chắc cho cơ bắp.

Cải thiện tính linh hoạt và động tác của vai.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Nắm Tay Và Kéo Căng

Ngồi hoặc đứng thẳng, nắm hai tay lại và kéo ra hai bên, sau đó đưa lên xuống.
Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ bắp cánh tay được kéo dãn và làm việc.
Lưu ý: Thực hiện từ 10 đến 20 lần cho mỗi hiệp.

Động Tác 2: Đưa Tay Lên Xuống

Dùng bàn tay đẩy lên và xuống, giữ tay ngang vai và không để rơi xuống.
Cảm nhận: Cơ bắp cánh tay đang hoạt động, giúp tăng cường sức mạnh.
Lưu ý: Thực hiện 10 đến 20 lần cho mỗi hiệp, không vẫy tay qua lại.

Động Tác 3: Đưa Tay Sang Hai Bên

Giữ tay vuông góc với cơ thể, di chuyển sang hai bên.
Cảm nhận: Cơ vai và tay sẽ dần được phát triển sức mạnh.
Lưu ý: Thực hiện từ 10 đến 20 lần cho mỗi hiệp.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu bạn có bệnh lý về vai hoặc đang bị đau nhức nghiêm trọng ở vùng tay.

Thời lượng: 4p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Mục tiêu trị liệu

Kiểm soát cân nặng / giảm mỡCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#4 phút#cường độ thấp#bắp tay#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm