Yoga Giảm Đầy Hơi và Cải Thiện Tiêu Hóa

SarahBethYoga•19/12/2014

Video yoga này giúp giảm cảm giác đầy hơi và hỗ trợ tiêu hóa, phù hợp cho người bị IBS và viêm loét dạ dày.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập yoga nhẹ nhàng để giảm đầy hơi và cải thiện tiêu hóa, với các động tác chủ yếu là nằm ngửa và nghiêng, giúp kích thích các cơ quan tiêu hóa và thư giãn cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn có cảm giác đầy hơi, khó chịu sau khi ăn? Video này trình bày những bài tập yoga đơn giản giúp cải thiện tiêu hóa và giảm triệu chứng đầy hơi. Những động tác trong video không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích các cơ quan tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Lợi ích

Cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan tiêu hóa.

Giúp làm giảm cảm giác căng cứng bụng và đau lưng.

Kích thích cơ chế tiêu hóa tự nhiên của cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 'Nắm Đầu Gối'

Nằm ngửa, từ từ kéo hai đầu gối về phía ngực, không cần lực mạnh, chỉ cần giữ cho lưng được thoải mái. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng dưới và hãy để bụng phình ra khi hít vào, co lại khi thở ra. Lưu ý: Tránh nếu bạn có cơn đau cấp tính ở bụng.

Động Tác 'Nửa Gió Vô Tình'

Kéo một đầu gối vào ngực, chân còn lại duỗi dài trên sàn. Giữ vai và lưng dưới thư giãn. Cảm nhận hơi thở sâu vào bụng giúp kích thích tiêu hóa. Lưu ý: Nếu bạn bị đau lưng, hãy thực hiện động tác nhẹ nhàng hơn.

Động Tác 'Chuyển Động Tư Thế Thai'

Nằm nghiêng sang một bên, đầu gối cuộn lại gần ngực, tay trên mở rộng ra. Cảm nhận sự mở rộng của ngực và bụng trong khi thở. Lưu ý: Giữ tư thế này khoảng 5 nhịp thở để tăng cường tác dụng thư giãn.

Động Tác 'Cầu'

Nằm ngửa, chân và đầu gối cách nhau một khoảng hẹp. Dùng lực nâng hông lên khỏi mặt đất. Cảm nhận sự kéo dài dọc theo cột sống. Lưu ý: Đừng ép cổ và tự nhiên nếu có đau ở vùng lưng dưới.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập này nếu bạn có các vấn đề về dạ dày nghiêm trọng, như viêm loét hoặc bệnh lý đường ruột. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 12p 0s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Hội chứng ruột kích thích (IBS)Viêm loét dạ dày

Mục tiêu trị liệu

Giảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#12 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm