Yoga Giảm Đau Vai Gáy và Tê Nhức Cánh Tay

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•17/10/2023

Bài tập yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng tê nhức cánh tay.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga nhằm giảm đau vai gáy và tê nhức cánh tay, với nhiều động tác kéo giãn từ cơ bản đến nâng cao, giúp người tập cải thiện sức khỏe và sự linh hoạt.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này nhằm giúp giảm đau vai gáy, đau cổ và tê nhức cánh tay, những tình trạng thường gặp do ngồi lâu hoặc căng thẳng. Video này sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện các động tác kéo giãn cần thiết, giúp cải thiện độ linh hoạt và giảm căng thẳng cho cơ thể.

Lợi ích

Giảm đau và căng cứng ở vùng vai và cổ.

Tăng cường tính linh hoạt cho các khớp.

Cải thiện lưu thông máu đến cánh tay.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động và Tư thế ngồi

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối, lưng thẳng. Hít vào sâu và thở ra chậm. Cảm nhận sự thư giãn ở vùng vai và cổ. Lưu ý: Giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.

Kéo giãn cánh tay và vai

Đan tay trước mặt, vươn lên cao rồi thở ra, kéo căng vai. Cảm nhận cơ vai và ngực được kéo giãn. Lưu ý: Nếu có đau ở vai, hãy giảm biên độ động tác.

Vặn mình

Hai tay dang ngang, xoay người sang trái, giữ lại và cảm nhận cơ lưng được giãn. Lưu ý: Không thực hiện nếu cảm thấy đau lưng hay có vấn đề về cột sống.

Động tác cuộn người

Cuộn tròn người về phía trước, thở ra để kéo giãn cột sống. Cảm nhận cột sống được thư giãn khi hít vào trở lại. Lưu ý: Không ép cơ thể qua mức cho phép.

Thư giãn cuối bài

Ngồi lại và hít thở đều, cảm nhận cơ thể đã thư giãn. Lưu ý: Kết thúc bài tập khi cảm thấy thoải mái, không nên tiếp tục nếu cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập khi có triệu chứng đau cấp tính tại vai hay cổ, hoặc nếu từng phẫu thuật vùng này gần đây.

Thời lượng: 31p 2s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#31 phút#cường độ thấp#đau vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm