Yoga Giảm Đau Vai Gáy Siêu Tốc
Video hướng dẫn yoga giảm đau vai gáy, phù hợp cho người làm văn phòng và đi lại nhiều.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi lâu trong văn phòng hoặc lái xe đường dài? Bài tập Yoga này thiết kế đặc biệt nhằm giúp bạn giải quyết nhanh chóng cơn đau và căng cơ.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động tác 1: Hít vào - Đẩy ngực lên
Thực hiện: Ngồi thẳng, hít vào, đẩy căng lồng ngực về phía trước kết hợp kéo cổ lên cao. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ cổ được kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau cổ hoặc chấn thương.
Động tác 2: Cuộn người lại
Thực hiện: Thở ra, cuộn tròn người lại, hóp bụng, gập đầu xuống. Cảm nhận: Thấy căng nhẹ ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chứng đau cột sống nghiêm trọng.
Động tác 3: Xoay đầu
Thực hiện: Xoay đầu nghiêng về bên trái rồi phải, mỗi bên 3 lần. Cảm nhận: Căng giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau.
Động tác 4: Giãn tay và vai
Thực hiện: Giơ hai tay lên, kéo thẳng lên trên, đẩy ngực ra. Cảm nhận: Cơ ngực được căng ra, cảm thấy dễ chịu. Lưu ý: Không đẩy quá mức khả năng của bạn.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ, vai, hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào liên quan ảnh hưởng đến cử động của bạn.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Thoái hóa khớp, Viêm khớp dạng thấp