Yoga Giảm Đau Vai Gáy Siêu Tốc

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/5/2024

Video hướng dẫn yoga giảm đau vai gáy, phù hợp cho người làm văn phòng và đi lại nhiều.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga Giảm Đau Vai Gáy Siêu Tốc không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Vai Gáy Siêu Tốc" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 22 phút 12 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Thoái hóa khớp, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho nhân viên văn phòng, giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt và thư giãn cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết các bài tập Yoga giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho nhân viên văn phòng, giúp giảm đau, tăng tính linh hoạt và thư giãn cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Bạn đang gặp phải tình trạng đau cổ vai gáy do ngồi lâu trong văn phòng hoặc lái xe đường dài? Bài tập Yoga này thiết kế đặc biệt nhằm giúp bạn giải quyết nhanh chóng cơn đau và căng cơ.

Lợi ích

Tăng khả năng linh hoạt của khớp cổ và vai.

Giảm mức cortisol, giúp thư giãn tinh thần.

Cải thiện tuần hoàn máu tại vùng cổ và vai.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động tác 1: Hít vào - Đẩy ngực lên

Thực hiện: Ngồi thẳng, hít vào, đẩy căng lồng ngực về phía trước kết hợp kéo cổ lên cao. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ cổ được kéo giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau cổ hoặc chấn thương.

2

Động tác 2: Cuộn người lại

Thực hiện: Thở ra, cuộn tròn người lại, hóp bụng, gập đầu xuống. Cảm nhận: Thấy căng nhẹ ở vùng lưng và vai. Lưu ý: Không thực hiện nếu có chứng đau cột sống nghiêm trọng.

3

Động tác 3: Xoay đầu

Thực hiện: Xoay đầu nghiêng về bên trái rồi phải, mỗi bên 3 lần. Cảm nhận: Căng giãn ở cổ và vai. Lưu ý: Ngừng nếu cảm thấy đau.

4

Động tác 4: Giãn tay và vai

Thực hiện: Giơ hai tay lên, kéo thẳng lên trên, đẩy ngực ra. Cảm nhận: Cơ ngực được căng ra, cảm thấy dễ chịu. Lưu ý: Không đẩy quá mức khả năng của bạn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn có chấn thương cổ, vai, hoặc bất kỳ tình trạng bệnh lý nào liên quan ảnh hưởng đến cử động của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Yoga Giảm Đau Vai Gáy Siêu Tốc có phù hợp với người bị đau cổ không?

Video này phù hợp cho người bị Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Thoái hóa khớp, Viêm khớp dạng thấp.