Yoga giảm đau thắt lưng và thần kinh tọa

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, từ từ gập người về phía trước, hướng tay chạm đến ngón chân. Giữ nguyên tư thế trong 15-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy sự kéo dài nhẹ nhàng từ lưng dưới đến đùi.
Lưu ý: Nếu có cảm giác đau hoặc quá căng, hãy dừng lại ngay và điều chỉnh độ cao của động tác.

Thực hiện: Nằm ngửa, gập gối lại và đặt chân lên sàn, từ từ nâng hông lên, giữ cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ tư thế trong 20-30 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy sự căng giãn ở lưng dưới và cải thiện sức mạnh của cơ bụng.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu có tổn thương cột sống hoặc cơn đau cấp tính.

Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, gập đầu gối và xoay người về một bên, để tay giữ chặt gối cho đến khi cảm thấy căng nhẹ. Giữ nguyên tư thế trong 10-15 giây.
Cảm nhận: Cảm thấy sự thư giãn ở lưng và cải thiện độ dẻo dai của cơ.
Lưu ý: Hạn chế nếu đang trong tình trạng chấn thương lưng hoặc cơn đau nghiêm trọng.