Yoga Giảm Đau Thắt Lưng và Thần Kinh Tọa
Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
🏃 Hướng dẫn
Bạn gặp phải tình trạng đau thắt lưng thường xuyên? Video này cung cấp bài tập yoga hiệu quả giúp giảm đau và cải thiện tình trạng căng thẳng ở lưng. Trong quá trình làm việc, ngồi lâu hoặc ít vận động, căng cơ lưng có thể trở thành vấn đề chính. Những bài tập này sẽ tăng cường sức mạnh và linh hoạt cho vùng lưng dưới, giúp bạn dễ chịu hơn trong sinh hoạt hàng ngày.
Lợi ích
Kỹ thuật thực hiện
Động Tác Cúi Mình Về Phía Trước
Thực hiện: Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Nhẹ nhàng cúi người về phía trước, cố gắng đưa tay chạm vào mũi chân. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy căng ở cơ lưng và gân kheo, điều này cho thấy rằng bạn đang căng duỗi đúng cách. Lưu ý: Không ép buộc nếu bạn cảm thấy đau; chỉ cần cúi tới mức có thể mà không cảm thấy khó chịu.
Động Tác Gập Người Tư Thế Cat-Cow
Thực hiện: Bắt đầu ở tư thế quỳ, tay đặt dưới vai, đầu gối dưới hông. Hít vào, nâng đầu và hông lên tạo thành hình giống như con bò. Thở ra, cúi đầu và lưng xuống tạo thành hình giống như con mèo. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn và thư giãn toàn bộ vùng lưng. Lưu ý: Giữ cho cổ thẳng và không bị căng.
Động Tác Xoay Thân
Thực hiện: Ngồi thẳng lưng, đặt bàn tay phải lên đầu gối trái. Nhẹ nhàng xoay người sang trái. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy sự căng ở lưng và hông. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bạn có chấn thương cột sống cấp tính.
Lưu ý an toàn
Tránh thực hiện các động tác nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc chấn thương vùng thắt lưng trước đó. Luôn lắng nghe cơ thể của bạn, và ngừng ngay lập tức nếu có bất kỳ cơn đau nào.
Phù hợp với bệnh
Mục tiêu trị liệu
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp