Yoga Giảm Đau Thắt Lưng và Tăng Linh Hoạt Cột Sống

Yoga Sống Khoẻ - Quảng Ngãi•29/1/2022

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau thắt lưng, phù hợp cho người có vấn đề về cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video cung cấp các bài tập yoga giảm đau phần lưng, tập trung vào việc cải thiện sự linh hoạt và giảm bớt căng thẳng. Các động tác bao gồm tư thế kim cương, giơ tay, xoay người và nghiêng người, mỗi động tác với lưu ý về tư thế và cảm nhận. Tiến hành êm dịu và lắng nghe cơ thể là rất quan trọng.

🏃 Hướng dẫn

Đau thắt lưng là một vấn đề phổ biến gây khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản giúp giảm đau thắt lưng, tăng cường sự linh hoạt của cột sống và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Lợi ích

Giảm cảm giác đau thắt lưng

Tăng cường linh hoạt cột sống

Cải thiện lưu thông máu đến vùng lưng

Kéo giãn cơ bắp và giảm căng thẳng

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Kim Cương

Ngồi trên gót chân, giữ lưng thẳng. Cảm nhận độ căng ở cột sống. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề với đầu gối.

Vươn Tay

Giơ hai tay lên cao, hít vào và kéo giãn cột sống lên. Cảm nhận sự căng thành của các cơ lưng và vai.

Động tác Xoay Vai

Xoay người sang trái và phải, cảm nhận sự co giãn ở cơ lưng dưới. Lưu ý: Tránh làm động tác nếu bạn cảm thấy đau.

Động Tác Nghiêng Người

Nghiêng người sang trái và phải, giữ tay chạm xuống sàn khi có thể. Cảm nhận sự giãn dưới vùng xương chậu.

Lưng Tư Thế

Ngồi và từ từ hạ mình xuống tư thế như ngồi xổm mà không làm đau thắt lưng. Lưu ý: Nếu thấy đau, hãy vào tư thế nhẹ nhàng hơn.

Kết thúc

Nằm xuống, thư giãn phần lưng và hít thở sâu. Cảm nhận việc thư giãn và đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các động tác này nếu bạn có chấn thương lưng cấp tính hoặc bất kỳ cơn đau nào ở vùng thắt lưng.

Thời lượng: 22p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#22 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm