Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Đau Lưng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•19/3/2024

Video yoga 30 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp giảm đau lưng và tê chân.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Đau Lưng không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Đau Lưng" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 33 phút 56 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp. Bài tập tập trung vào các động tác yoga để giải phóng căng thẳng cho lưng và chân, giảm đau thần kinh tọa, trong đó bao gồm các tư thế kéo giãn và tăng cường linh hoạt cho cơ thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào các động tác yoga để giải phóng căng thẳng cho lưng và chân, giảm đau thần kinh tọa, trong đó bao gồm các tư thế kéo giãn và tăng cường linh hoạt cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp các vấn đề về đau thần kinh tọa và đau lưng, bài tập yoga này sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm sự căng thẳng và phục hồi chức năng cho lưng của bạn một cách tối ưu. Đây là hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thực hiện bài tập một cách dễ dàng và hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cột sống

Giảm độ căng thẳng cho các cơ lưng và chân

Cải thiện tuần hoàn máu

Giảm mức cortisol, góp phần vào việc quản lý stress

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế ngồi khoanh chân

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ lưng thẳng. Hít vào, đẩy căng ngực về phía trước và xoay đầu. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.

2

Kéo giãn cơ ngực và vai

Đan hai tay trước mặt, vươn tay lên trên, giữ lưng thẳng. Hít vào và rồi từ từ đưa tay ra sau lưng. Cảm nhận sự căng ở phần lưng trên và ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau nhói.

3

Xoay đầu và cổ

Chống hai tay lên hai bên, giữ thẳng lưng. Xoay đầu sang hai bên luân phiên. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở cổ. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở cổ.

4

Kéo giãn vùng hông và chân

Co chân phải lên, đặt chân trái thẳng. Hít vào và nghiêng người. Cảm nhận độ kéo giãn ở vùng hông bên trái. Giữ nguyên khoảng 5-10 giây. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, hãy điều chỉnh tư thế.

5

Tư thế cái cầu

Nằm ngửa, co hai chân lại, nâng mông lên. Hít vào và thở ra từ từ, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự buông lỏng ở cơ lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau cổ hoặc lưng, giảm độ cao khi nâng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính, bị cơn đau nhói ở lưng hoặc cổ. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tình trạng sức khỏe đặc biệt.

Câu hỏi thường gặp

Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Đau Lưng có phù hợp với người bị đau lưng mạn không?

Video này phù hợp cho người bị Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm, Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp.