←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Giảm Đau Thần Kinh Tọa và Đau Lưng
Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•19/3/2024
Video yoga 30 phút phù hợp cho mọi trình độ, giúp giảm đau lưng và tê chân.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Bài tập tập trung vào các động tác yoga để giải phóng căng thẳng cho lưng và chân, giảm đau thần kinh tọa, trong đó bao gồm các tư thế kéo giãn và tăng cường linh hoạt cho cơ thể.
🏃 Hướng dẫn
Nếu bạn đang gặp các vấn đề về đau thần kinh tọa và đau lưng, bài tập yoga này sẽ giúp thư giãn các cơ, giảm sự căng thẳng và phục hồi chức năng cho lưng của bạn một cách tối ưu. Đây là hướng dẫn chi tiết để bạn có thể thực hiện bài tập một cách dễ dàng và hiệu quả.
Lợi ích
Tăng cường tính linh hoạt của khớp và cột sống
Giảm độ căng thẳng cho các cơ lưng và chân
Cải thiện tuần hoàn máu
Giảm mức cortisol, góp phần vào việc quản lý stress
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế ngồi khoanh chân
Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối, giữ lưng thẳng. Hít vào, đẩy căng ngực về phía trước và xoay đầu. Cảm nhận sự giãn cơ ở lưng và cổ. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cổ hoặc lưng.
2
Kéo giãn cơ ngực và vai
Đan hai tay trước mặt, vươn tay lên trên, giữ lưng thẳng. Hít vào và rồi từ từ đưa tay ra sau lưng. Cảm nhận sự căng ở phần lưng trên và ngực. Lưu ý: Không thực hiện nếu có cảm giác đau nhói.
3
Xoay đầu và cổ
Chống hai tay lên hai bên, giữ thẳng lưng. Xoay đầu sang hai bên luân phiên. Cảm nhận sự giãn nhẹ ở cổ. Lưu ý: Tránh nếu có cơn đau cấp tính ở cổ.
4
Kéo giãn vùng hông và chân
Co chân phải lên, đặt chân trái thẳng. Hít vào và nghiêng người. Cảm nhận độ kéo giãn ở vùng hông bên trái. Giữ nguyên khoảng 5-10 giây. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau ở đầu gối, hãy điều chỉnh tư thế.
5
Tư thế cái cầu
Nằm ngửa, co hai chân lại, nâng mông lên. Hít vào và thở ra từ từ, giữ tư thế trong 5 nhịp thở. Cảm nhận sự buông lỏng ở cơ lưng. Lưu ý: Nếu cảm thấy đau cổ hoặc lưng, giảm độ cao khi nâng.
Lưu ý an toàn
Tránh tập nếu bạn đang trong giai đoạn đau cấp tính, bị cơn đau nhói ở lưng hoặc cổ. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có tình trạng sức khỏe đặc biệt.
Thời lượng: 33p 56s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
⚠️ Thận trọng
Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm