Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy

Yoga By Sophie•3/1/2019

Video yoga 20 phút giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, phù hợp với mọi trình độ.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy không?

Có, bài tập "Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, giảm stress, cải thiện giấc ngủ, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 20 phút 45 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Cần thận trọng và hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp. Video hướng dẫn chuỗi động tác yoga đơn giản nhằm giải quyết đau mỏi cổ vai gáy bằng các bài tập kết hợp căng giãn và điều chỉnh tư thế. Người xem có thể thực hiện trực tiếp tại nhà hay văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi động tác yoga đơn giản nhằm giải quyết đau mỏi cổ vai gáy bằng các bài tập kết hợp căng giãn và điều chỉnh tư thế. Người xem có thể thực hiện trực tiếp tại nhà hay văn phòng.

🏃 Hướng dẫn

Chứng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp do công việc văn phòng hoặc sử dụng điện thoại kéo dài. Video này hướng dẫn chuỗi động tác yoga giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng này, tạo sự thoải mái cho vùng cổ vai gáy của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ và vai.

Giảm căng thẳng và lo âu, giúp giảm mức cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu khu vực cổ vai gáy.

Kỹ thuật thực hiện

Nhấn Tay Lên Tai

Giữ tư thế thẳng lưng, mở ngực, hạ vai xuống, từ từ nhấn tay phải lên tai trái. Cảm nhận sự căng giãn bên trái cổ. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn đang bị đau cấp tính ở cổ.

Căng Giãn Cổ Sau

Đặt tay trái lên đầu, nghiêng cằm về nách bên trái. Cảm nhận căng giãn ở cổ phía sau. Giữ lưng thẳng và hạ vai xuống. Lưu ý: Đừng ngả lưng ra sau khi thực hiện.

Khởi Động Vai

Nâng cùi chỏ lên, mở ngực, cuộn vai ra sau. Giữ tư thế này trong 4 nhịp thở. Lưu ý: Đảm bảo không căng vai quá mức khiến cơ bị tổn thương.

Xoay Người Trên Ghế

Xoay người sang bên phải, tay phải đặt sau lưng, tay trái lên đùi. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, đảm bảo lưng thẳng. Lưu ý: Không ngả người về phía trước hoặc sau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bị chấn thương cổ hoặc chứng đau lãnh cảm. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào như đau tăng cường, hãy dừng lại ngay lập tức.

Câu hỏi thường gặp

Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy có phù hợp với người bị đau cổ không?

Video này phù hợp cho người bị Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế, Mất ngủ, Trầm cảm, Rối loạn lo âu, nhưng cần thận trọng nếu bạn bị Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp.