Yoga giảm đau mỏi cổ vai gáy

Yoga By Sophie•3/1/2019

Video yoga 20 phút giúp giảm đau mỏi cổ vai gáy, phù hợp với mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi động tác yoga đơn giản nhằm giải quyết đau mỏi cổ vai gáy bằng các bài tập kết hợp căng giãn và điều chỉnh tư thế. Người xem có thể thực hiện trực tiếp tại nhà hay văn phòng.

🏃 Hướng dẫn

Chứng đau mỏi cổ vai gáy thường gặp do công việc văn phòng hoặc sử dụng điện thoại kéo dài. Video này hướng dẫn chuỗi động tác yoga giúp giảm đau và ngăn ngừa tình trạng này, tạo sự thoải mái cho vùng cổ vai gáy của bạn.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ và vai.

Giảm căng thẳng và lo âu, giúp giảm mức cortisol trong cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu khu vực cổ vai gáy.

Kỹ thuật thực hiện

Nhấn Tay Lên Tai

Giữ tư thế thẳng lưng, mở ngực, hạ vai xuống, từ từ nhấn tay phải lên tai trái. Cảm nhận sự căng giãn bên trái cổ. Lưu ý: Tránh động tác này nếu bạn đang bị đau cấp tính ở cổ.

Căng Giãn Cổ Sau

Đặt tay trái lên đầu, nghiêng cằm về nách bên trái. Cảm nhận căng giãn ở cổ phía sau. Giữ lưng thẳng và hạ vai xuống. Lưu ý: Đừng ngả lưng ra sau khi thực hiện.

Khởi Động Vai

Nâng cùi chỏ lên, mở ngực, cuộn vai ra sau. Giữ tư thế này trong 4 nhịp thở. Lưu ý: Đảm bảo không căng vai quá mức khiến cơ bị tổn thương.

Xoay Người Trên Ghế

Xoay người sang bên phải, tay phải đặt sau lưng, tay trái lên đùi. Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở, đảm bảo lưng thẳng. Lưu ý: Không ngả người về phía trước hoặc sau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bị chấn thương cổ hoặc chứng đau lãnh cảm. Nếu có bất kỳ triệu chứng bất thường nào như đau tăng cường, hãy dừng lại ngay lập tức.

Thời lượng: 20p 45s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếMất ngủTrầm cảmRối loạn lo âu

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauGiảm stress / cải thiện giấc ngủCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương, Viêm khớp dạng thấp

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#20 phút#yoga nhẹ#đau cổ#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm