Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•2/2/2023

Video yoga 30 phút giúp giảm đau lưng, vai gáy, phù hợp cho người làm văn phòng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản giúp giảm đau lưng và mỏi vai gáy do ngồi nhiều hoặc lái xe đường dài. Các động tác tập trung vào việc giãn cơ và giải phóng căng thẳng, góp phần cải thiện sức khoẻ toàn diện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường xuyên bị đau lưng và mỏi vai gáy do làm văn phòng hoặc lái xe đường dài? Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Những động tác thực hiện đơn giản giúp giải phóng căng thẳng, giảm đau và cải thiện sức khỏe cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng tính linh hoạt cho khớp vai và lưng.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Giãn cơ lưng và cổ

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, căng lồng ngực, thở ra, cuộn người lại. Cảm nhận cơ lưng và cổ được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Động tác 2: Vươn tay giãn vai

Đan tay trước mặt, hít vào, vươn tay lên, thở ra, đưa tay ra sau lưng. Cảm nhận cơ vai và ngực được kéo giãn. Lưu ý: Đừng kéo quá mạnh để tránh chấn thương.

Động tác 3: Xoay cổ

Ngồi thẳng, hít vào, xoay đầu qua trái, thở ra trở lại giữa, lặp lại bên phải. Cảm nhận sự nhẹ nhàng ở cổ và vai. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.

Động tác 4: Giãn cơ đùi

Ngồi thẳng chân, một chân co lên, hít vào, vươn người về phía trước. Cảm nhận cơ đùi được kéo giãn. Lưu ý: Không cố gắng quá mức nếu có đau cơ đùi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn bị đau lưng cấp tính, thoát vị đĩa đệm nặng hoặc gặp bất kỳ vấn đề nào liên quan đến khớp không được bác sĩ đồng ý.

Thời lượng: 27p 23s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#đau lưng#đau vai#người làm văn phòng

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm