Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•2/2/2023

Video yoga 30 phút giúp giảm đau lưng, vai gáy, phù hợp cho người làm văn phòng.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Lưng và Vai Gáy" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 27 phút 23 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản giúp giảm đau lưng và mỏi vai gáy do ngồi nhiều hoặc lái xe đường dài. Các động tác tập trung vào việc giãn cơ và giải phóng căng thẳng, góp phần cải thiện sức khoẻ toàn diện.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga đơn giản giúp giảm đau lưng và mỏi vai gáy do ngồi nhiều hoặc lái xe đường dài. Các động tác tập trung vào việc giãn cơ và giải phóng căng thẳng, góp phần cải thiện sức khoẻ toàn diện.

🏃 Hướng dẫn

Bạn thường xuyên bị đau lưng và mỏi vai gáy do làm văn phòng hoặc lái xe đường dài? Video này hướng dẫn các bài tập giãn cơ giúp bạn phục hồi nhanh chóng. Những động tác thực hiện đơn giản giúp giải phóng căng thẳng, giảm đau và cải thiện sức khỏe cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng tính linh hoạt cho khớp vai và lưng.

Giảm căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể.

Cải thiện tuần hoàn máu và giảm nguy cơ chèn ép dây thần kinh.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Giãn cơ lưng và cổ

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối. Hít vào, căng lồng ngực, thở ra, cuộn người lại. Cảm nhận cơ lưng và cổ được giãn ra. Lưu ý: Tránh nếu có đau lưng cấp tính.

Động tác 2: Vươn tay giãn vai

Đan tay trước mặt, hít vào, vươn tay lên, thở ra, đưa tay ra sau lưng. Cảm nhận cơ vai và ngực được kéo giãn. Lưu ý: Đừng kéo quá mạnh để tránh chấn thương.

Động tác 3: Xoay cổ

Ngồi thẳng, hít vào, xoay đầu qua trái, thở ra trở lại giữa, lặp lại bên phải. Cảm nhận sự nhẹ nhàng ở cổ và vai. Lưu ý: Không xoay quá mức để tránh chấn thương.