Yoga Giảm Đau Lưng và Thoát Vị Đĩa Đệm

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•27/8/2025

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga chuyên biệt để giảm đau lưng và hỗ trợ chữa lành cho người có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm, bao gồm các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau lưng, đặc biệt là do thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau và phục hồi chức năng cột sống.

Lợi ích

Giải phóng áp lực lên các rễ thần kinh, giảm cơn đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện tiết lưu thông máu đến các mô xung quanh cột sống.

Giảm căng thẳng tâm lý, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác 1: Căng Giãn Cột Sống

Hít vào, đưa tay lên trên, kéo dài cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ ở vùng lưng dưới, căng cơ bụng. Lưu ý: Tránh gập lưng quá sâu nếu có triệu chứng đau.

Động Tác 2: Nghiêng Người Sang Hai Bên

Hít vào, tay phải đưa lên, kiễng chân trái lên và nghiêng người sang bên trái. Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ ở hông và lườn. Lưu ý: Kiểm soát động tác, tránh nghiêng quá mức.

Động Tác 3: Tập Trung Cơ Bụng

Hít vào, siết cơ bụng, giữ thẳng lưng. Cảm nhận: Cảm giác cứng và vững chắc ở vùng bụng. Lưu ý: Đảm bảo lưng không bị cong gù.

Động Tác 4: Khỏe Đường Lưng

Nằm sấp, nâng chân và tay đồng thời. Cảm nhận: Cơ lưng siết lại, giúp kiểm soát cột sống. Lưu ý: Nếu cảm thấy khó thở, hạ người xuống ngay lập tức.

Động Tác 5: Hồi Phục

Ngồi thẳng, gập người hướng về phía trước. Cảm nhận: Cảm giác căng nhẹ ở lưng và đùi. Lưu ý: Giữ nhịp thở đều, không gấp gáp.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện nếu có cơn đau lưng cấp tính hoặc có triệu chứng thần kinh như tê chân. Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.

Thời lượng: 39p 53s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#39 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm