Yoga Giảm Đau Lưng và Thoát Vị Đĩa Đệm

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•27/8/2025

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Người bị thoát vị đĩa đệm có nên tập Yoga Giảm Đau Lưng và Thoát Vị Đĩa Đệm không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Lưng và Thoát Vị Đĩa Đệm" phù hợp và an toàn cho người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 39 phút 53 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập yoga chuyên biệt để giảm đau lưng và hỗ trợ chữa lành cho người có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm, bao gồm các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga chuyên biệt để giảm đau lưng và hỗ trợ chữa lành cho người có dấu hiệu thoát vị đĩa đệm, bao gồm các động tác giãn cơ và tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau lưng, đặc biệt là do thoát vị đĩa đệm đốt sống lưng, bài tập này sẽ giúp bạn giảm đau và phục hồi chức năng cột sống.

Lợi ích

Giải phóng áp lực lên các rễ thần kinh, giảm cơn đau lưng.

Tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ lưng giúp hỗ trợ cột sống.

Cải thiện tiết lưu thông máu đến các mô xung quanh cột sống.

Giảm căng thẳng tâm lý, hỗ trợ cải thiện giấc ngủ.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác 1: Căng Giãn Cột Sống

Hít vào, đưa tay lên trên, kéo dài cơ thể. Cảm nhận: Cảm giác kéo giãn nhẹ ở vùng lưng dưới, căng cơ bụng. Lưu ý: Tránh gập lưng quá sâu nếu có triệu chứng đau.

2

Động Tác 2: Nghiêng Người Sang Hai Bên

Hít vào, tay phải đưa lên, kiễng chân trái lên và nghiêng người sang bên trái. Cảm nhận: Cảm giác giãn cơ ở hông và lườn. Lưu ý: Kiểm soát động tác, tránh nghiêng quá mức.

3