Yoga Giảm Đau Lưng và Thần Kinh Tọa

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•21/9/2023

Video yoga 30 phút giúp giảm đau lưng, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các bài tập Yoga giúp giảm đau lưng và tăng cường sức mạnh vùng lưng, tập trung vào kỹ thuật, cảm nhận và lưu ý y khoa để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp tình trạng đau lưng, thoát vị đĩa đệm hoặc đau dây thần kinh tọa, bài tập Yoga trong video này sẽ giúp bạn giảm đau và cải thiện sự linh hoạt. Bài tập này được thiết kế phù hợp cho cả người mới bắt đầu và những ai thường xuyên tập luyện.

Lợi ích

Giảm đau lưng nhờ giãn cơ và cải thiện lưu thông máu.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp vùng lưng và bụng.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Khởi Động

Ngồi khoanh hai chân, giữ lưng thẳng. Hít vào đưa tay lên, thở ra hạ tay xuống. Cảm nhận: Cảm giác giãn nở ở vùng ngực và lưng. Lưu ý: Tránh gù lưng.

Giãn Cơ Ngực

Giữ hai tay trước ngực, hít vào kéo dài tay lên. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng vùng ngực và vai. Lưu ý: Nếu thấy đau, giảm khoảng cách.

Kéo Dãn Cổ

Hít vào ngửa cổ lên, thở ra cúi đầu xuống. Cảm nhận: Cơ cổ được kéo giãn, thoải mái hơn. Lưu ý: Không kéo quá mạnh.

Xoay Đầu

Hít vào, xoay đầu sang bên trái, thở ra xoay sang bên phải. Cảm nhận: Thoải mái vùng cổ và vai. Lưu ý: Tránh xoay quá mạnh.

Kéo Dãn Sườn

Nâng tay phải lên, hạ tay trái xuống bên dưới. Cảm nhận: Cảm giác kéo căng ở vùng sườn bên trái. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Kéo Dãn Chân

Duỗi thẳng một chân, chân còn lại gập vào, xoay người về phía chân thẳng. Cảm nhận: Cảm giác căng ở hông và chân. Lưu ý: Tránh gù lưng.

Tăng Cường Cơ Bụng

Nằm sấp, nhấc cả tay và chân lên trong khi hít vào. Cảm nhận: Cảm giác kích hoạt cơ bụng. Lưu ý: Không cần nâng cao quá mức.

Thư Giãn Cuối Bài

Ngồi khoanh hai chân, xoa dịu cơ thể, thiền và hít thở đều. Cảm nhận: Cảm giác thư giãn toàn thân. Lưu ý: Giữ tâm trí thư giãn.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện bài tập nếu bạn gặp đau cấp tính ở lưng hoặc cổ. Đảm bảo không có bệnh lý nghiêm trọng trước khi bắt đầu chương trình tập luyện.

Thời lượng: 28p 18s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm