Yoga Giảm Đau Lưng và Mỏi Gối

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•4/12/2023

Video yoga 30 phút giúp giảm đau lưng, mỏi gối, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chi tiết các bài tập yoga giúp giảm đau lưng, mỏi gối và tê chân với hướng dẫn rõ ràng về cách thực hiện từng động tác và cảm nhận cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang phải đối mặt với tình trạng đau lưng, mỏi gối và tê chân, bài tập yoga này sẽ giúp bạn làm giảm các triệu chứng này. Video hướng dẫn cách thực hiện các động tác yoga nhằm sử dụng lực của cơ thể để kéo giãn và tăng cường sức mạnh cho hệ cơ xương khớp, đồng thời cải thiện tình trạng đau nhức.

Lợi ích

Tăng cường độ linh hoạt của cột sống và khớp gối.

Giảm đau lưng và căng cơ, cải thiện lưu thông máu.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác Giãn Cơ Cột Sống

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào, đẩy ngực về phía trước, cảm nhận độ căng ở lưng. Thở ra, cúi đầu và cuộn lưng lại. Lặp lại 5 lần. Cảm nhận: Bạn sẽ cảm thấy cơ thể được kéo giãn và thư giãn. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về cột sống.

Kéo Giãn Khớp Háy

Ngồi thẳng lưng, duỗi chân trái sang một bên, tay chống trước. Hít vào, nâng người, thở ra, gập người về phía chân trái. Cảm nhận: Cảm giác căng tại khớp háng. Lưu ý: Không để đầu gối quá đau.

Tư Thế Cái Cầu

Nằm ngửa, co gối lại, đặt hai tay dưới lưng. Hít vào, nâng hông lên, thở ra giữ nguyên. Cảm nhận: Kéo giãn toàn bộ vùng cơ lưng. Lưu ý: Dừng lại nếu có cảm giác đau ở khớp gối.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có chấn thương đầu gối, cột sống hoặc đang trong quá trình phục hồi từ chấn thương. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu không chắc chắn.

Thời lượng: 35p 30s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 gối

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm