←
Chi tiết Video
0:000:00
Yoga Giảm Đau Lưng Nhẹ Nhàng Dành Cho Người Mới Bắt Đầu
Tana Yoga•15/2/2021
Video yoga 10 phút giúp giảm đau lưng và căng cơ, phù hợp cho người mới bắt đầu.
⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý
Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga giảm đau lưng, tập trung vào việc giảm căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt cho lưng và hông, đồng thời tạo cảm giác thư giãn cho người mới bắt đầu. Các bài tập bao gồm tư thế nằm nghỉ, xoay cột sống và tư thế trẻ em.
🏃 Hướng dẫn
Bạn đang gặp khó khăn với đau lưng và căng cơ vùng thắt lưng? Video này cung cấp một loạt các động tác yoga nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng và cải thiện cảm giác thư giãn. Hãy cùng khám phá cách mà những bài tập này có thể mang lại sự nhẹ nhõm và thoải mái cho bạn.
Lợi ích
Giảm căng thẳng và làm dịu các cơ vùng lưng dưới.
Tăng cường độ linh hoạt cho khớp háng và cột sống.
Cải thiện tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho các cơ quan.
Giúp giảm mức độ cortisol, hormone stress trong cơ thể.
Kỹ thuật thực hiện
1
Tư thế nằm nghỉ (Constructive Rest)
Nằm ngửa với hai bàn chân ở hai bên của thảm, gối co lại và đặt tay lên bụng dưới. Hãy cảm nhận hơi thở của bạn lan tỏa trong bụng, giúp xoa dịu các cơ. Cảm nhận: Sự thư giãn hoàn toàn của cơ thể. Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về lưng.
2
Tư thế xoay cột sống nhẹ (Spinal Twist)
Kéo gối phải vào ngực, ôm chặt và xoay qua bên trái. Hít thở sâu và thả lỏng các cơ. Cảm nhận: Sự giãn nở tại vùng lưng và cột sống dưới. Lưu ý: Không xoay quá mạnh mẽ, hãy giữ ở mức độ thoải mái.
3
Tư thế trẻ em (Child's Pose)
Ngồi trên gót chân, cúi người về phía trước, tay thẳng ra. Cảm nhận: Sự kéo dài của cơ lưng dưới và xương chậu. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương đầu gối.
4
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Nằm sấp, đặt tay dưới vai, nhấn vào tay để nâng ngực lên. Cảm nhận: Kích thích vùng cơ bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu cảm thấy đau lưng dưới.
Lưu ý an toàn
Không thực hiện các bài tập này nếu bạn có đau lưng cấp tính hoặc các chấn thương nghiêm trọng khác. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập luyện nào.
Thời lượng: 10p 36s
Độ khó: Dễ
Cường độ: Nhẹ
Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được
Phù hợp với bệnh
Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệm
Mục tiêu trị liệu
Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động
Dụng cụ cần thiết
🏋️ thảm
Tác động chính
💪 lưng💪 vai
Thể loại
yogagiãn cơ
⚠️ Lưu ý khi tập
Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)
Từ khóa
#đau lưng#yoga nhẹ#người cao tuổi#10 phút
SuckhoeAI - Bản thử nghiệm