Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 3

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•11/8/2022

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 3 không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 3" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 30 phút 16 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn các động tác yoga hiệu quả giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và bụng, gia tăng tính linh hoạt và hỗ trợ sự phục hồi tổng thể.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga hiệu quả giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và bụng, gia tăng tính linh hoạt và hỗ trợ sự phục hồi tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp đau lưng do thoát vị hoặc căng thẳng, bài tập Yoga này giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng. Video này chỉ dẫn các động tác cụ thể giúp phục hồi lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng, hỗ trợ củng cố cột sống.

Giảm căng thẳng và đau nhức, giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Tăng cường lưu thông máu và làm giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

1

Tư thế Ngồi Khởi Động

Ngồi thẳng, bắt chéo chân. Hít vào, nâng tay lên cao, thở ra và cúi người về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở cột sống.

2

Tư thế Nâng Tay (Phức Hợp Cơ)

Đan tay sau lưng, hít vào, nâng tay lên và ưỡn ngực về phía trước. Thở ra và thả tay xuống. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cơ vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ hoặc vai kéo dài.

3

Tư thế Tro Trấu

Nằm nghiêng, gót chân chạm nhau. Hít vào, nâng tay lên và nâng phần thân lên, cảm nhận sức mạnh từ cơ bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có bệnh lý tim mạch.

4