Yoga Giảm Đau Lưng - Ngày 3

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•11/8/2022

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người mới bắt đầu.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn các động tác yoga hiệu quả giúp giảm đau lưng, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng dưới và bụng, gia tăng tính linh hoạt và hỗ trợ sự phục hồi tổng thể.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn gặp đau lưng do thoát vị hoặc căng thẳng, bài tập Yoga này giúp giảm đau, tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng. Video này chỉ dẫn các động tác cụ thể giúp phục hồi lưng hiệu quả.

Lợi ích

Tăng cường sức mạnh cho cơ lưng và bụng, hỗ trợ củng cố cột sống.

Giảm căng thẳng và đau nhức, giúp cải thiện tính linh hoạt của cột sống.

Tăng cường lưu thông máu và làm giảm stress.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế Ngồi Khởi Động

Ngồi thẳng, bắt chéo chân. Hít vào, nâng tay lên cao, thở ra và cúi người về phía trước. Cảm nhận sự giãn nở ở lưng và hông. Lưu ý: Tránh nếu bạn có chấn thương nghiêm trọng ở cột sống.

Tư thế Nâng Tay (Phức Hợp Cơ)

Đan tay sau lưng, hít vào, nâng tay lên và ưỡn ngực về phía trước. Thở ra và thả tay xuống. Cảm nhận sự căng nhẹ ở cơ vai và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có đau cổ hoặc vai kéo dài.

Tư thế Tro Trấu

Nằm nghiêng, gót chân chạm nhau. Hít vào, nâng tay lên và nâng phần thân lên, cảm nhận sức mạnh từ cơ bụng và lưng. Lưu ý: Tránh nếu có bệnh lý tim mạch.

Tư thế Xoay Đầu

Tư thế ngồi, từ từ xoay đầu sang hai bên, cảm nhận sự giãn cơ ở cổ và vai. Lưu ý: Không thực hiện quá nhanh nếu bạn có tình trạng đau đầu.

Lưu ý an toàn

Tránh các động tác này nếu bạn có chấn thương cấp tính ở lưng hoặc cổ. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.

Thời lượng: 30p 16s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau lưng#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm