Yoga Giảm Đau Lưng

CoGai1m51•27/10/2025

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga hiệu quả nhằm giảm đau lưng cho những người có vấn đề về thoát vị đĩa đệm. Tập trung vào các động tác đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là triệu chứng phổ biến, đặc biệt ở những người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập yoga trong video này giúp cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường tính linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cột sống.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện lưu thông máu đến các mô sâu bên trong.

Kỹ thuật thực hiện

Động Tác Cat-Cow (Mèo-Bò)

Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, co bụng lại, hít vào và uốn cong lưng lên (tư thế Bò), sau đó thở ra và cong lưng xuống (tư thế Mèo).
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cột sống và sự thư giãn của cơ lưng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc tổn thương cột sống nghiêm trọng.

Tư Thế Xoài Tôn (Child's Pose)

Thực hiện: Ngồi xổm, hạ thân người về phía trước, đưa tay ra và nghỉ ngơi trên sàn.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và thoải mái ở lưng dưới và hông.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không quá sức nếu bạn cảm thấy đau.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện các động tác nếu có bệnh lý nghiêm trọng về cột sống, tổn thương cơ hoặc đau cấp tính.

Thời lượng: 5p 14s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#5 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm