Yoga Giảm Đau Lưng

CoGai1m51•27/10/2025

Video yoga nhẹ nhàng phù hợp cho người mới bắt đầu và người cao tuổi.

Người bị đau lưng mạn có nên tập Yoga Giảm Đau Lưng không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Lưng" phù hợp và an toàn cho người bị đau lưng mạn. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 5 phút 14 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn bài tập yoga hiệu quả nhằm giảm đau lưng cho những người có vấn đề về thoát vị đĩa đệm. Tập trung vào các động tác đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga hiệu quả nhằm giảm đau lưng cho những người có vấn đề về thoát vị đĩa đệm. Tập trung vào các động tác đơn giản và dễ thực hiện để cải thiện sức khỏe cột sống.

🏃 Hướng dẫn

Đau lưng là triệu chứng phổ biến, đặc biệt ở những người bị thoát vị đĩa đệm. Bài tập yoga trong video này giúp cải thiện tình trạng đau lưng và tăng cường tính linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cột sống.

Giảm căng thẳng và cortisol trong cơ thể.

Cải thiện lưu thông máu đến các mô sâu bên trong.

Kỹ thuật thực hiện

1

Động Tác Cat-Cow (Mèo-Bò)

Thực hiện: Ngồi ở tư thế quỳ, co bụng lại, hít vào và uốn cong lưng lên (tư thế Bò), sau đó thở ra và cong lưng xuống (tư thế Mèo).
Cảm nhận: Bạn nên cảm nhận sự kéo giãn dọc theo cột sống và sự thư giãn của cơ lưng.
Lưu ý: Tránh nếu bạn bị đau lưng cấp tính hoặc tổn thương cột sống nghiêm trọng.

2

Tư Thế Xoài Tôn (Child's Pose)

Thực hiện: Ngồi xổm, hạ thân người về phía trước, đưa tay ra và nghỉ ngơi trên sàn.
Cảm nhận: Cảm giác thư giãn và thoải mái ở lưng dưới và hông.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, không quá sức nếu bạn cảm thấy đau.