Yoga Giảm Đau Lưng - Bài 2

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•9/6/2024

Bài tập yoga giúp giảm đau lưng, phù hợp cho người có vấn đề về xương khớp.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn một chuỗi các bài tập yoga tập trung vào việc giảm đau lưng và giãn cơ. Các động tác được thực hiện đơn giản, thích hợp cho người đau lưng và các bệnh lý liên quan. Sự chú ý vào cảm nhận và kỹ thuật thực hiện là rất quan trọng.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập yoga này giúp giải quyết tình trạng đau lưng, nhức mỏi cột sống do các vấn đề như thoát vị đĩa đệm. Video từng bước giải thích cách thực hiện các động tác kéo giãn hiệu quả nhằm nâng cao sự linh hoạt và giảm đau.

Lợi ích

Tăng cường khả năng linh hoạt của cột sống.

Giảm căng thẳng và áp lực lên các đĩa đệm.

Kỹ thuật thực hiện

Giãn Cột Sống

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào đưa hai tay đặt lên nhau và vươn lên. Cảm nhận sự giãn ra ở cột sống và vai. Lưu ý: Tránh nếu bạn đang bị đau cấp tính ở lưng.

Xoay Đầu

Nghiêng đầu sang bên trái, sau đó bên phải. Cảm nhận sự thư giãn tại vùng cổ và lưng. Lưu ý: Đừng quá sức khi xoay.

Kéo Giãn Tay

Hai tay đan lại, nâng lên và kéo ra sau. Cảm nhận sự giãn ở phần ngực và lưng dưới. Lưu ý: Nếu có cảm giác căng tức quá mức, hãy dừng lại.

Kéo Giãn Hông

Giữ lưng thẳng, nghiêng người sang bên và vươn tay ra xa. Cảm nhận sự giãn ở khớp hông. Lưu ý: Tránh đau hoặc cảm giác không thoải mái.

Thư Giãn Toàn Thân

Nằm ngửa, co chân lại, thả lỏng. Cảm thấy tự do và thư giãn toàn bộ cơ thể. Lưu ý: Đảm bảo không có bất kỳ cơn đau nào trong quá trình nghỉ ngơi.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn gặp các triệu chứng nặng như tê tay chân, đau cấp tính ở lưng hoặc có các bệnh lý xương khớp nghiêm trọng.

Thời lượng: 34p 29s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmViêm khớp dạng thấp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#34 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm