Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•13/7/2023

Video yoga 30 phút giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho mọi trình độ.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn bài tập yoga giúp giảm đau cổ vai gáy, bao gồm các động tác kéo giãn và thở sâu để cải thiện tình trạng mỏi cơ. Nội dung nhấn mạnh cách thức thực hiện an toàn và cảm giác cần đạt được khi tập luyện.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đau mỏi cổ, vai gáy, cảm giác tê toàn bộ cánh tay và giảm sức lực, hãy thực hành theo những bài tập giãn cơ trong video này. Bài tập yoga thiết kế đặc biệt sẽ giúp bạn giải phóng sự căng thẳng, tăng cường sự linh hoạt và làm dịu cơn đau.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ và vai.

Giảm đau và căng cơ tại vùng cổ vai gáy.

Cải thiện lưu thông máu và giảm cảm giác tê cứng.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi và Hít thở

Ngồi khoanh chân, giữ lưng thẳng. Hít vào sâu và đẩy ngực về phía trước. Cảm nhận sự mở rộng ở lồng ngực và cổ. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có triệu chứng đau cấp tính.

Kéo giãn cổ và vai

Nâng hai tay lên cao, giữ thẳng tay trong khi hít vào. Cảm nhận sự giãn ra ở cổ và vai. Lưu ý: Nếu bạn cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh độ cao hoặc dừng lại.

Xoay đầu

Xoay đầu sang hai bên một cách nhẹ nhàng, giữ cho phần vai thả lỏng. Cảm nhận sự thư giãn ở cổ. Lưu ý: Không xoay quá mức làm căng cơ cổ.

Tư thế kết thúc

Kết thúc bài tập bằng việc đều đặn thở ra, giữ cho cơ thể thoải mái. Cảm nhận sự thư giãn sau khi luyện tập. Lưu ý: Hãy tránh ngồi cuộn người hoặc gù lưng khi sử dụng điện thoại hoặc máy tính.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu có các vấn đề về xương khớp nghiêm trọng như thoát vị đĩa đệm, viêm khớp cấp tính, hoặc bất kỳ chấn thương nào gần đây mà chưa được bác sĩ cho phép.

Thời lượng: 31p 57s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người mới bắt đầu

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm