Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•25/6/2021

Video tập luyện yoga giúp giảm đau cổ vai gáy và đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về cột sống.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ vai gáy và lưng hiệu quả, bao gồm các động tác khởi động, vươn người, nâng cánh tay, xoay cổ, gập người và thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau nhức vùng cổ vai gáy và đau lưng do tư thế ngồi sai hoặc thiếu vận động. Video sẽ hướng dẫn bạn từng động tác giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường tính linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích

Giảm đau nhức vùng cổ, vai và lưng.

Tăng cường độ linh hoạt và tính mềm dẻo cho cơ bắp.

Giúp thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi động

Ngồi thẳng, hít vào sâu, thở ra từ từ. Cảm nhận các cơ trở nên thư giãn. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

Động tác Vươn Người

Vươn cánh tay lên trời, giữ thẳng lưng và hít vào. Cảm nhận sự kéo giãn từ tay đến cơ thể dưới. Lưu ý: Tránh nhấc vai lên quá cao.

Nâng Cánh Tay

Khi thở ra, hạ cánh tay và kéo căng lòng bàn tay ra ngoài. Cảm nhận sự căng kéo từ vai đến ngón tay. Lưu ý: Kiểm tra không có cảm giác đau ở khớp vai.

Xoay Cổ

Nhẹ nhàng xoay đầu sang bên trái và bên phải. Cảm nhận sự lưu thông không khí và sự linh hoạt của các cơ cổ. Lưu ý: Không xoay quá mạnh.

Gập Người

Gập người về phía trước, giữ lưng thẳng và hít vào. Cảm nhận sự giãn cơ ở vùng lưng dưới và chân. Lưu ý: Đừng gập nếu bạn cảm thấy đau lưng.

Thư giãn

Đặt hai tay lên đầu gối, hít vào và thở ra, tập trung vào cảm nhận sự thư giãn trong cơ thể. Lưu ý: Khi thư giãn, không nên để cơ thể bị cứng lại.

Lưu ý an toàn

Tránh thực hiện nếu bạn đang có cơn đau cấp tính ở lưng hoặc cổ. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Thời lượng: 55p 24s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau lưng mạn / Thoát vị đĩa đệmĐau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#55 phút#cường độ thấp#đau lưng#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm