Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•25/6/2021

Video tập luyện yoga giúp giảm đau cổ vai gáy và đau lưng, phù hợp cho người cao tuổi và người có vấn đề về cột sống.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy và Đau Lưng" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 55 phút 24 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video hướng dẫn chuỗi bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ vai gáy và lưng hiệu quả, bao gồm các động tác khởi động, vươn người, nâng cánh tay, xoay cổ, gập người và thư giãn.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video hướng dẫn chuỗi bài tập kéo giãn giúp giảm đau cổ vai gáy và lưng hiệu quả, bao gồm các động tác khởi động, vươn người, nâng cánh tay, xoay cổ, gập người và thư giãn.

🏃 Hướng dẫn

Bài tập này giúp giảm đau nhức vùng cổ vai gáy và đau lưng do tư thế ngồi sai hoặc thiếu vận động. Video sẽ hướng dẫn bạn từng động tác giúp giải phóng căng thẳng và tăng cường tính linh hoạt cho cột sống.

Lợi ích

Giảm đau nhức vùng cổ, vai và lưng.

Tăng cường độ linh hoạt và tính mềm dẻo cho cơ bắp.

Giúp thư giãn, giảm căng thẳng và lo âu.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi động

Ngồi thẳng, hít vào sâu, thở ra từ từ. Cảm nhận các cơ trở nên thư giãn. Lưu ý: Tránh động tác nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cột sống.

2

Động tác Vươn Người

Vươn cánh tay lên trời, giữ thẳng lưng và hít vào. Cảm nhận sự kéo giãn từ tay đến cơ thể dưới. Lưu ý: Tránh nhấc vai lên quá cao.

3

Nâng Cánh Tay

Khi thở ra, hạ cánh tay và kéo căng lòng bàn tay ra ngoài. Cảm nhận sự căng kéo từ vai đến ngón tay. Lưu ý: Kiểm tra không có cảm giác đau ở khớp vai.

4