Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy Nhanh Tại Nhà

Ngồi thẳng lưng, đưa tay phải sang bên, đặt tay trái lên đầu bên phải và nhẹ nhàng kéo đầu sang trái. Cảm nhận sự căng giãn tại vùng cổ và vai. Giữ trong 5 nhịp thở đều. Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn có bất kỳ cơn đau nhức nghiêm trọng nào.

Thực hiện tương tự như động tác giãn cơ bên phải, nhưng với tay trái. Nguyên tắc tương tự: Giữ thẳng lưng, kéo nhẹ đầu sang bên phải và thở đều. Cảm giác căng giãn tại cổ và cánh tay.

Đặt hai tay dưới cằm, nhẹ nhàng đẩy cằm về phía sau và giữ nguyên. Cảm nhận sự căng giãn từ vùng cổ xuống lưng trên. Hít thở đều khoảng 5 nhịp.

Ngồi thoải mái, nhẹ nhàng xoay cổ từ trái sang phải. Cảm nhận độ mềm mại của cổ. Nếu cảm thấy đau, hãy bỏ qua động tác này.

Quỳ với hai tay và đầu gối trên mặt đất. Hít vào, thả bụng và ngước nhìn lên. Thở ra, cuộn tròn lưng. Giữ nhịp thở cho đảm bảo an toàn.