Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy - Ngày 2

Yoga By Sophie•24/8/2019

Video yoga giúp giảm đau mỏi vùng cổ vai gáy, phù hợp cho người bị đau cổ vai gáy.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản dành cho người bị đau vai gáy, giúp giảm đau và thư giãn cơ. Các động tác được thực hiện ở nhiều mức độ, phù hợp cho mọi người.

🏃 Hướng dẫn

Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp một loạt các bài tập yoga giúp giảm đau, thư giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ và vai.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ và vai.

Giảm tỷ lệ cortisol trong cơ thể, từ đó giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

Khởi Động Cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang trái và phải. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh nghiêng quá sâu hoặc đột ngột.

Kéo Giãn Cơ Vai

Giơ một tay qua đầu và kéo về phía bên đối diện. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ vai và bên hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng không ngồi cong.

Quay Đầu Giãn Cổ

Quay đầu từ trái sang phải và ngược lại. Cảm nhận sự thư giãn ở các cơ quanh cổ. Lưu ý: Không làm động tác này khi có cảm giác đau nhói ở cổ.

Thư Giãn Gáy

Ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn lan tỏa. Lưu ý: Đừng làm gì thêm khi bạn cảm thấy đau.

Tư Thế Ngồi Cuộn Người

Ngồi trên thảm, cuộn tròn người về phía trước và nhắm mắt. Cảm nhận sự thư giãn trong vùng lưng và cổ. Lưu ý: Tránh khi có cơn đau mãn tính hoặc chấn thương lưng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn đang bị đau cấp ở cổ, vai hoặc lưng. Nếu có triệu chứng khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.

Thời lượng: 30p 12s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#cường độ thấp#đau cổ vai gáy#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm