Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy - Ngày 2

Yoga By Sophie•24/8/2019

Video yoga giúp giảm đau mỏi vùng cổ vai gáy, phù hợp cho người bị đau cổ vai gáy.

Người bị đau cổ có nên tập Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy - Ngày 2 không?

Có, bài tập "Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy - Ngày 2" phù hợp và an toàn cho người bị đau cổ. Bài tập hướng tới các mục tiêu: giảm đau, cải thiện linh hoạt, biên độ vận động. Thời lượng 30 phút 12 giây, cường độ nhẹ, mức độ dễ, dụng cụ: thảm. Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản dành cho người bị đau vai gáy, giúp giảm đau và thư giãn cơ. Các động tác được thực hiện ở nhiều mức độ, phù hợp cho mọi người.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Video này hướng dẫn các bài tập yoga đơn giản dành cho người bị đau vai gáy, giúp giảm đau và thư giãn cơ. Các động tác được thực hiện ở nhiều mức độ, phù hợp cho mọi người.

🏃 Hướng dẫn

Đau mỏi cổ vai gáy là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống. Video này cung cấp một loạt các bài tập yoga giúp giảm đau, thư giãn cơ và tăng cường sự linh hoạt cho vùng cổ và vai.

Lợi ích

Tăng cường khả năng vận động của khớp cổ và vai.

Giảm tỷ lệ cortisol trong cơ thể, từ đó giảm căng thẳng.

Kỹ thuật thực hiện

1

Khởi Động Cổ

Ngồi thẳng lưng, từ từ nghiêng đầu sang trái và phải. Cảm nhận sự kéo giãn nhẹ ở vùng cổ. Lưu ý: Tránh nghiêng quá sâu hoặc đột ngột.

2

Kéo Giãn Cơ Vai

Giơ một tay qua đầu và kéo về phía bên đối diện. Cảm nhận sự kéo căng ở cơ vai và bên hông. Lưu ý: Giữ lưng thẳng không ngồi cong.

3

Quay Đầu Giãn Cổ

Quay đầu từ trái sang phải và ngược lại. Cảm nhận sự thư giãn ở các cơ quanh cổ. Lưu ý: Không làm động tác này khi có cảm giác đau nhói ở cổ.

4

Thư Giãn Gáy

Ngồi hoặc nằm, thả lỏng cơ thể, tập trung vào hơi thở. Cảm nhận sự thoải mái và thư giãn lan tỏa. Lưu ý: Đừng làm gì thêm khi bạn cảm thấy đau.

5

Tư Thế Ngồi Cuộn Người

Ngồi trên thảm, cuộn tròn người về phía trước và nhắm mắt. Cảm nhận sự thư giãn trong vùng lưng và cổ. Lưu ý: Tránh khi có cơn đau mãn tính hoặc chấn thương lưng.