Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•21/3/2025

Video yoga 30 phút giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng đau nhức.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga giảm đau cổ vai gáy, kết hợp giãn cơ và kiểm soát hơi thở, giúp cải thiện tình trạng tê bì cánh tay và tăng cường sự linh hoạt cho cơ thể.

🏃 Hướng dẫn

Đau cổ vai gáy và tê bì cánh tay là vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày. Video này giới thiệu bài tập yoga chuyên biệt giúp cải thiện tình trạng này, mang lại sự thoải mái và linh hoạt cho cơ thể.

Lợi ích

Tăng cường sự linh hoạt và vận động cho các khớp cổ và vai.

Giảm căng thẳng và mức cortisol trong cơ thể.

Kỹ thuật thực hiện

Tư thế ngồi cơ bản

Ngồi khoanh chân, hai tay đặt lên đầu gối. Cảm nhận sự thả lỏng của vai và cổ. Lưu ý: Giữ lưng thẳng.

Hít vào - Đẩy căng lồng ngực

Hít vào, nâng lồng ngực về phía trước, kéo giãn vùng cổ. Cảm nhận độ kéo căng ở cổ. Lưu ý: Thực hiện chậm rãi.

Thở ra - Cuộn tròn người

Thở ra, cuộn tròn người lại, gù lưng. Cảm nhận sự thư giãn ở lưng. Lưu ý: Không làm động tác này nếu bị đau lưng cấp tính.

Kéo giãn với tay

Hít vào, đan tay lại trước mặt, thở ra, vươn tay về phía sau, kéo căng. Cảm nhận sự thư giãn trong cơ bắp tay. Lưu ý: Giữ thẳng lưng.

Nhìn nghiêng

Hít vào, nâng tay lên, thở ra nghiêng đầu sang một bên. Cảm nhận sự kéo giãn ở một bên cổ. Lưu ý: Giữ vai thả lỏng.

Lưu ý an toàn

Tránh tập nếu bạn có tình trạng viêm đau cấp tính ở cổ hoặc vai.

Thời lượng: 35p 20s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thếThoái hóa khớp

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

⚠️ Thận trọng

Hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn bị: Viêm khớp dạng thấp, Loãng xương

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 lưng💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#30 phút#yoga nhẹ#đau cổ vai gáy#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm