Yoga Giảm Đau Cổ Vai Gáy

Đặng Kim Ba Yoga Trị Liệu•6/5/2025

Video hướng dẫn yoga giúp giảm đau cổ vai gáy, phù hợp cho người có triệu chứng này.

⏱️ Các mốc thời gian đáng chú ý

Tóm tắt nội dung:Bài tập yoga này phù hợp cho những người bị đau cổ, vai gáy cụ thể là những ai ngồi nhiều tại văn phòng. Bài tập bao gồm nhiều động tác khác nhau nhằm giãn cơ, cải thiện lưu thông và tăng cường sức khỏe vùng cổ và vai.

🏃 Hướng dẫn

Nếu bạn đang gặp vấn đề về đau cổ, vai và gáy do ngồi lâu trong các tư thế không đúng, bài tập yoga này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề hiệu quả.

Lợi ích

Giảm đau tại vùng cổ, vai gáy hiệu quả.

Tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai cho các khớp cổ và vai.

Cải thiện khả năng hô hấp nhờ mở rộng lồng ngực.

Kỹ thuật thực hiện

Động tác 1: Giãn cổ và vai

Ngồi thẳng lưng, khoanh hai chân, tay đặt lên đầu gối. Hít vào, đẩy ngực về phía trước, kéo dài cổ lên. Thở ra, cuộn tròn người lại.
Cảm nhận: Bạn nên cảm thấy vùng cổ và vai được giãn ra.
Lưu ý: Tránh thực hiện nếu bạn có vấn đề nghiêm trọng về cổ.

Động tác 2: Xoay đầu

Ngồi thẳng, xoay đầu sang trái rồi sang phải, lặp lại.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở vùng cổ.
Lưu ý: Không xoay quá mạnh, nếu cảm thấy đau, dừng lại ngay.

Động tác 3: Tư thế bò mèo

Đặt tay và đầu gối trên thảm, hạ lưng xuống và nhấc cao cổ. Thở ra, cuộn lưng lên.
Cảm nhận: Cảm giác căng ở lưng và cổ.
Lưu ý: Không thực hiện nếu bạn bị chấn thương lưng.

Động tác 4: Giãn cánh tay

Nằm nghiêng bên phải, tay trái duỗi ra và giữ nguyên chân phải co lại, tạo góc với cơ thể.
Cảm nhận: Kéo giãn vùng vai bên trái.
Lưu ý: Tránh nếu bạn có vấn đề về vai.

Động tác 5: Vặn người

Ngồi tư thế thẳng, tay phải giữ gối trái, xoay người sang trái.
Cảm nhận: Cảm thấy giãn ở vùng lườn và cổ.
Lưu ý: Không vặn quá mạnh, chỉ xoay vừa đủ để không gây cản trở.

Lưu ý an toàn

Không thực hiện các bài tập nếu bạn đang trong tình trạng đau cấp tính ở cổ, vai hoặc lưng.

Thời lượng: 34p 54s

Độ khó: Dễ

Cường độ: Nhẹ

Phù hợp với thể trạng: Vận động nhẹ được

Phù hợp với bệnh

Đau cổ - Vai gáy - Rối loạn tư thế

Mục tiêu trị liệu

Giảm đauCải thiện linh hoạt / biên độ vận động

Dụng cụ cần thiết

🏋️ thảm

Tác động chính

💪 cổ💪 vai

Thể loại

yogagiãn cơ

⚠️ Lưu ý khi tập

Động tác nhẹ nhàngCó thời gian nghỉ giữa hiệpTránh nín thở (Giữ hơi)

Từ khóa

#34 phút#cường độ thấp#đau cổ vai#người cao tuổi

SuckhoeAI - Bản thử nghiệm